Tahini
El tahini es una pasta deliciosa y nutritiva con un alto contenido de proteínas vegetales y fibra dietética, que apoyan una digestión saludable. Aporta grasas saludables con un nivel moderado de grasas saturadas, ideal para mantener un equilibrio en la dieta. Además, es una fuente significativa de minerales clave como calcio, hierro, magnesio y fósforo, contribuyendo al funcionamiento óptimo del cuerpo y la fortaleza ósea. Bajo en azúcares y con sodio moderado, se adapta bien a múltiples recetas saludables.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (32 g) de Tahini contiene 213 calorías, 5,9 g de proteínas, 5,7 g de carbohidratos y 18,6 g de grasas.
- Proteínas
- 5,9 g11%
- Carbohidratos
- 5,7 g11%
- Grasas
- 18,6 g78%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 213 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave54 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (32 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,7 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,8 / 38 g(7%)
- Azúcares totales0,19 g
- Otros carbohidratos0,05 g
Grasas
- Grasas totales18,6 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas2,6 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas6,8 g
- Grasas poliinsaturadas8 g
- Omega-30,06 g
- Omega-68,6 g
- Omega-97,2 g
- Ácido oleico7,2 g
- Ácido esteárico0,86 g
- Ácido linoleico8,6 g
- Ácido mirístico0,04 g
- Ácido palmítico1,6 g
- Ácido eicosenoico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
Proteínas
- Proteínas5,9 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,2 g
- Serina0,33 g
- Valina0,33 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,27 g
- Arginina0,75 g
- Histidina0,18 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,26 g
- Metionina0,21 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,58 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,47 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A2,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,18 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folato32,6 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina8,3 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio93,1 / 1000 mg(9%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio108,5 / 420 mg(26%)
- Fósforo232,6 / 700 mg(33%)
- Potasio107,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio27,5 / 2300 mg(1%)
- Zinc1,7 / 11 mg(16%)
- Cobre0,52 / 0,9 mg(58%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(19%)
- Selenio10,8 / 55 ug(20%)
Otros
- Agua0,42 / 3700 g(0%)
Fuentes
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