Mansaf
El Mansaf es un plato rico en proteínas que favorece la salud muscular y aporta energía. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, equilibradas con carbohidratos que proporcionan energía sostenida. Este alimento también ofrece minerales clave como hierro y zinc, que contribuyen a una buena salud sanguínea y función inmunitaria. La fibra y las vitaminas del grupo B aportan un equilibrio nutricional óptimo.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Mansaf contiene 450 calorías, 28 g de proteínas, 37 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 450 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado80 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave114 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado59 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado43 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado57 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos37 / 313 g(12%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Colesterol100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-97 g
- Ácido oleico6,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas28 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,3 g
- Valina1,4 g
- Alanina2,2 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina2 g
- Taurina60 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico2,9 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,98 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B123 / 2,4 ug(125%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina95 / 550 mg(17%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio750 / 2300 mg(33%)
- Zinc4 / 11 mg(36%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro1140 / 2300 mg(50%)
Otros
- Agua165 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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