Mango
El mango es una fruta fresca con un sabor dulce y jugoso, ideal para quienes buscan un snack saludable y ligero. Es una fuente rica de vitamina C, fundamental para el sistema inmunológico, y aporta también vitamina A y vitamina E. Contiene una cantidad considerable de potasio y fibra dietética, que favorecen la digestión. Gracias a su bajo contenido en grasas y calorías, el mango es una opción nutritiva y deliciosa.
Impacto en macros
Una Porción (165 g) de Mango contiene 99 calorías, 1,4 g de proteínas, 24,8 g de carbohidratos y 0,63 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 99 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave25 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (165 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos24,8 / 313 g(8%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,99 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales22,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,63 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,23 g
- Grasas poliinsaturadas0,12 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,12 g
- Ácido oleico0,12 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,03 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,12 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,4 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,08 g
- Serina0,03 g
- Valina0,05 g
- Alanina0,04 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,07 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0,11 g
- Ácido aspártico0,06 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,01 g
- Leucina0,06 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A89,1 / 900 ug(10%)
- Vitamina C60,1 / 90 mg(67%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K6,9 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato71 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina12,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio18,2 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,26 / 8 mg(3%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fósforo23,1 / 700 mg(3%)
- Potasio277,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio1,7 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,15 / 11 mg(1%)
- Cobre0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,99 / 55 ug(2%)
- Yodo10,7 / 150 ug(7%)
- Cromo1,8 / 35 ug(5%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua137,8 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
