Edamame Pelado
El edamame pelado es un alimento nutritivo y delicioso, con alto contenido en proteínas vegetales que ayudan a conservar la masa muscular. Destaca por su riqueza en fibra dietética, ideal para favorecer la digestión y la salud intestinal. También aporta vitaminas importantes como la C, la K y del grupo B, además de minerales como calcio, hierro y potasio. Su bajo contenido en grasas saturadas y azúcares lo convierte en una opción ligera y saludable para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (75 g) de Edamame Pelado contiene 104 calorías, 8,9 g de proteínas, 7,5 g de carbohidratos y 5,2 g de grasas.
- Proteínas
- 8,9 g32%
- Carbohidratos
- 7,5 g27%
- Grasas
- 5,2 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (75 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0,8 g
- Fibra insoluble2,7 g
- Azúcares totales1,5 g
Grasas
- Grasas totales5,2 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,59 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,96 g
- Grasas poliinsaturadas2,4 g
- Ácido esteárico0,16 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,43 g
Proteínas
- Proteínas8,9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,59 g
- Serina0,5 g
- Valina0,42 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,09 g
- Prolina0,46 g
- Arginina0,71 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,36 g
- Isoleucina0,41 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,44 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,69 g
- Tirosina0,32 g
Vitaminas
- Vitamina A5,9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C16,6 / 90 mg(18%)
- Vitamina E0,86 / 15 mg(6%)
- Vitamina K17,7 / 120 ug(15%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,95 / 16 mg(6%)
- Folato102,8 / 400 ug(26%)
- Ácido pantoténico (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotina10,3 / 30 ug(34%)
- Colina42,2 / 550 mg(8%)
Minerales
- Calcio100,1 / 1000 mg(10%)
- Hierro2 / 8 mg(26%)
- Magnesio46,7 / 420 mg(11%)
- Fósforo132,8 / 700 mg(19%)
- Potasio380,6 / 3400 mg(11%)
- Sodio9,3 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,83 / 11 mg(8%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,54 / 2,3 mg(23%)
- Selenio0,94 / 55 ug(2%)
Otros
- Agua52,3 / 3700 g(1%)
Fuentes
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