Alubias Blancas Cocidas
Los frijoles navy cocidos son una excelente fuente de proteínas vegetales y fibra dietética, lo que favorece una buena digestión. Tienen bajo contenido de grasas y azúcares, por lo que resultan una opción ligera y nutritiva. Son ricos en minerales como potasio, calcio, hierro y magnesio, los cuales ayudan a mantener el equilibrio corporal y el bienestar general. También aportan folato y vitaminas del grupo B, que contribuyen al metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (125 g) de Alubias Blancas Cocidas contiene 175 calorías, 10,3 g de proteínas, 32,5 g de carbohidratos y 0,78 g de grasas.
- Proteínas
- 10,3 g23%
- Carbohidratos
- 32,5 g73%
- Grasas
- 0,8 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 175 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave44 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos32,5 / 313 g(10%)
- Fibra dietética13,1 / 38 g(35%)
- Fibra soluble4,4 g
- Fibra insoluble8,8 g
- Azúcares totales0,46 g
- Otros carbohidratos18,9 g
Grasas
- Grasas totales0,78 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,12 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,18 g
- Grasas poliinsaturadas0,61 g
- Omega-30,22 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,09 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido esteárico0,02 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido palmítico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,22 g
Proteínas
- Proteínas10,3 / 56 g(18%)
Aminoácidos
- Lisina0,65 g
- Serina0,6 g
- Valina0,63 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,1 g
- Prolina0,57 g
- Arginina0,52 g
- Histidina0,26 g
- Treonina0,36 g
- Isoleucina0,48 g
- Metionina0,14 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,6 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,41 g
- Leucina0,88 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,75 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,81 / 16 mg(5%)
- Folato175 / 400 ug(44%)
- Ácido pantoténico (B5)0,33 / 5 mg(7%)
- Colina55,9 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio86,3 / 1000 mg(9%)
- Hierro2,9 / 8 mg(37%)
- Magnesio66,3 / 420 mg(16%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio486,3 / 3400 mg(14%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,26 / 0,9 mg(29%)
- Manganeso0,66 / 2,3 mg(29%)
- Selenio3,6 / 55 ug(7%)
Otros
- Agua79,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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