Harina De Trigo Integral
La harina integral es una opción saludable que aporta una buena cantidad de nutrientes esenciales. Destaca por su alto contenido en fibra dietética, que favorece la salud digestiva, y por su aporte proteico moderado con baja cantidad de grasas saturadas. También aporta minerales clave como hierro, magnesio y potasio, importantes para el correcto funcionamiento del cuerpo. Usarla en la cocina diaria es una manera natural de mejorar el sabor y la nutrición.
Impacto en macros
Una Porción (30 g) de Harina De Trigo Integral contiene 104 calorías, 3,7 g de proteínas, 21 g de carbohidratos y 0,71 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (30 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos21 / 313 g(7%)
- Fibra dietética3,3 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0,99 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales0,39 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos18 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,71 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,11 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,07 g
- Grasas poliinsaturadas0,33 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,21 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,12 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,7 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,18 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,44 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,18 g
- Histidina0,09 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,19 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,11 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,19 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato17,5 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina9,4 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio9,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,1 / 8 mg(13%)
- Magnesio33,3 / 420 mg(8%)
- Fósforo91,8 / 700 mg(13%)
- Potasio104,9 / 3400 mg(3%)
- Sodio0,6 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,79 / 11 mg(7%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,94 / 2,3 mg(41%)
- Selenio7,5 / 55 ug(14%)
- Yodo1,8 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno13,4 / 45 ug(30%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua3,4 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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