Farro Semiperlado
El farro semi-perlado es un grano nutritivo y versátil que aporta una cantidad destacada de proteínas con bajo contenido de grasas. Es rico en fibra dietética, lo que favorece la salud digestiva. Contiene minerales esenciales como hierro, magnesio y zinc, fundamentales para el bienestar general. Además, proporciona vitaminas del grupo B y una cantidad moderada de vitamina E que ayuda a mantener la salud celular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (45 g) de Farro Semiperlado contiene 170 calorías, 7 g de proteínas, 29 g de carbohidratos y 0,99 g de grasas.
- Proteínas
- 7 g18%
- Carbohidratos
- 29 g76%
- Grasas
- 1 g6%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29 / 313 g(9%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,9 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales0,68 g
Grasas
- Grasas totales0,99 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,18 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,5 g
- Grasas poliinsaturadas0,32 g
- Omega-30,05 g
- Omega-60,27 g
- Omega-90,5 g
- Ácido oleico0,5 g
- Ácido linoleico0,27 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas7 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,31 g
- Valina0,35 g
- Alanina0,31 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,46 g
- Arginina0,46 g
- Histidina0,15 g
- Treonina0,23 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico0,84 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,5 g
- Tirosina0,27 g
Vitaminas
- Vitamina E0,18 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,68 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato22,5 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina2,7 / 30 ug(9%)
- Colina4,5 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio9 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,4 / 8 mg(17%)
- Magnesio54 / 420 mg(13%)
- Fósforo135 / 700 mg(19%)
- Potasio157,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio9,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio18 / 55 ug(33%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
Otros
- Agua4,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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