Arroz Pilaf
El arroz pilaf es una excelente fuente de energía por su elevado contenido en carbohidratos, perfecto para mantener un estilo de vida activo. Contiene una cantidad significativa de proteínas que ayudan a mantener los tejidos del cuerpo. Rico en hierro y folatos, contribuye al metabolismo saludable y la formación de glóbulos rojos. Además, su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción ligera y equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (75 g) de Arroz Pilaf contiene 269 calorías, 7,5 g de proteínas, 57 g de carbohidratos y 1 g de grasas.
- Proteínas
- 7,5 g11%
- Carbohidratos
- 57 g85%
- Grasas
- 1 g4%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 269 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado48 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave68 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado35 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado26 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado34 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)25 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (75 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos57 / 313 g(18%)
- Fibra dietética0,9 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,22 g
- Fibra insoluble0,68 g
- Azúcares totales0,38 g
Grasas
- Grasas totales1 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,22 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,38 g
- Grasas poliinsaturadas0,45 g
- Omega-30,08 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,38 g
- Ácido oleico0,38 g
- Ácido linoleico0,45 g
- Ácido mirístico0,08 g
- Ácido palmítico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas7,5 / 56 g(13%)
Aminoácidos
- Lisina0,27 g
- Serina0,34 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina0,27 g
- Arginina0,47 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico1,7 g
- Ácido aspártico0,81 g
- Fenilalanina0,47 g
- Glicina0,34 g
- Leucina0,61 g
- Tirosina0,27 g
Vitaminas
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1,5 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Tiamina (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folato159 / 400 ug(40%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina11,3 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio7,5 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fósforo75 / 700 mg(11%)
- Potasio135 / 3400 mg(4%)
- Sodio977,3 / 2300 mg(42%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(8%)
- Manganeso0,52 / 2,3 mg(23%)
- Selenio11,3 / 55 ug(20%)
- Yodo0,75 / 150 ug(1%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
Otros
- Agua9,5 / 3700 g(0%)
Fuentes
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