Arroz Basmati
El arroz Basmati destaca por su alto contenido en carbohidratos complejos que aportan energía prolongada. Su cantidad apreciable de proteínas combinado con muy bajo contenido de grasas saturadas lo convierte en una opción nutritiva y ligera. Aporta minerales clave como el hierro y el fósforo, importantes para el bienestar general. Además, su aporte en fibra dietética contribuye a una digestión saludable sin pesadez.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (45 g) de Arroz Basmati contiene 158 calorías, 3,2 g de proteínas, 36 g de carbohidratos y 0,27 g de grasas.
- Proteínas
- 3,2 g8%
- Carbohidratos
- 36 g91%
- Grasas
- 0,3 g2%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 158 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (45 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36 / 313 g(12%)
- Fibra dietética0,54 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,14 g
- Fibra insoluble0,41 g
- Azúcares totales0,05 g
Grasas
- Grasas totales0,27 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,09 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,09 g
- Grasas poliinsaturadas0,09 g
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ácido oleico0,09 g
- Ácido esteárico0,04 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,05 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,2 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,1 g
- Serina0,18 g
- Valina0,14 g
- Alanina0,21 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,18 g
- Arginina0,28 g
- Histidina0,07 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,14 g
- Metionina0,07 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,49 g
- Ácido aspártico0,35 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,21 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,1 g
Vitaminas
- Vitamina E0,05 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,23 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,63 / 16 mg(4%)
- Folato4,1 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina0,9 / 30 ug(3%)
Minerales
- Calcio4,5 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,68 / 8 mg(8%)
- Magnesio9 / 420 mg(2%)
- Fósforo45 / 700 mg(6%)
- Potasio36 / 3400 mg(1%)
- Sodio0,45 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio6,8 / 55 ug(12%)
- Molibdeno3,6 / 45 ug(8%)
Otros
- Agua5,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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