Nueces De Macadamia

Name: Nueces De Macadamia: calorías y valores nutricionales
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Las nueces de macadamia son una excelente fuente de grasas saludables, con un alto contenido en grasas totales y una cantidad moderada de grasas saturadas. Proporcionan una cantidad razonable de proteínas y son ricas en fibra dietética, favoreciendo la digestión. También contienen minerales importantes como potasio, magnesio e hierro para apoyar la salud general. Además, aportan vitaminas C y E de forma natural, que actúan como antioxidantes en el organismo.

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Distribución de macronutrientes

Una Porción (28.35 g) de Nueces De Macadamia contiene 204 calorías, 2,2 g de proteínas, 3,9 g de carbohidratos y 21,5 g de grasas.

204kcal

Proteínas: 2,2 g4%
Carbohidratos: 3,9 g7%
Grasas: 21,5 g89%

Gasto calórico

¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 204 calorías?

Caminar5,5 km/h, ritmo moderado36 min
YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave52 min
NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado27 min
Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado26 min
Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min

Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.

Composición nutricional

Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).

Valores por Porción (28.35 g)

Carbohidratos

Carbohidratos3,9 / 313 g(1%)
Fibra dietética2,4 / 38 g(6%)
Azúcares totales1,3 g

Grasas

Grasas totales21,5 / 83 g(26%)
Grasas saturadas3,4 / 25 g(14%)
Grasas monoinsaturadas16,7 g
Grasas poliinsaturadas0,43 g
Omega-30,06 g
Omega-60,37 g
Omega-912,4 g
Ácido oleico12,4 g
Ácido erúcico0,07 g
Ácido láurico0,02 g
Ácido esteárico0,57 g
Ácido linoleico0,37 g
Ácido mirístico0,19 g
Ácido palmítico1,7 g
Ácido eicosenoico0,32 g
Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g

Proteínas

Proteínas2,2 / 56 g(4%)

Aminoácidos

Triptófano0,04 g

Vitaminas

Vitamina C0,34 / 90 mg(0%)
Vitamina E0,27 / 15 mg(2%)
Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
Niacina (B3)0,7 / 16 mg(4%)
Folato3,1 / 400 ug(1%)
Ácido pantoténico (B5)0,16 / 5 mg(3%)
Biotina1,6 / 30 ug(5%)

Minerales

Calcio17,6 / 1000 mg(2%)
Hierro0,7 / 8 mg(9%)
Magnesio31,5 / 420 mg(7%)
Fósforo56,4 / 700 mg(8%)
Potasio108,9 / 3400 mg(3%)
Sodio0,57 / 2300 mg(0%)
Zinc0,34 / 11 mg(3%)
Cobre0,15 / 0,9 mg(16%)
Manganeso1,9 / 2,3 mg(84%)
Selenio4,4 / 55 ug(8%)

Otros

Agua0,45 / 3700 g(0%)

Fuentes

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