Filete De Lenguado Salvaje
El filete de platija salvaje es una fuente excelente de proteínas de alta calidad con muy bajo contenido en grasas totales y saturadas. Este pescado es rico en minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio, que apoyan la salud muscular y ósea. También aporta vitaminas importantes, incluyendo vitamina D y vitamina B12, que facilitan el metabolismo energético. Su bajo valor calórico lo hace ideal para una dieta ligera y equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (113.4 g) de Filete De Lenguado Salvaje contiene 103 calorías, 21,4 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 103 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,3 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,32 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,45 g
- Grasas poliinsaturadas0,57 g
- Colesterol54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,34 g
- Omega-60,23 g
- Omega-90,45 g
- Ácido oleico0,45 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,17 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,06 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas21,4 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,82 g
- Taurina40 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,51 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,82 g
Vitaminas
- Vitamina A22,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato5,7 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,7 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,45 / 8 mg(6%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fósforo226,8 / 700 mg(32%)
- Potasio340,2 / 3400 mg(10%)
- Sodio91,9 / 2300 mg(4%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio37,1 / 55 ug(67%)
- Yodo28,4 / 150 ug(19%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua90,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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