Fattah
El Fattah es un plato sabroso que aporta una cantidad significativa de proteínas, ideal para una dieta equilibrada. Rico en fibra, favorece una digestión saludable y contribuye a la sensación de saciedad. Además, contiene vitaminas esenciales como la vitamina A y minerales importantes como el calcio y el hierro. Su contenido moderado de grasas saturadas lo convierte en una opción adecuada para un estilo de vida saludable.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Fattah contiene 520 calorías, 35 g de proteínas, 55 g de carbohidratos y 22 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 520 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado92 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave132 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado68 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado50 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado66 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)48 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos55 / 313 g(18%)
- Fibra dietética10 / 38 g(26%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales22 / 83 g(27%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas6,8 g
- Colesterol90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-66 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico2,2 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico5,5 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,8 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,4 g
Proteínas
- Proteínas35 / 56 g(63%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina1,5 g
- Valina1,8 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina2,2 g
- Taurina50 mg
- Arginina2 g
- Histidina1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,8 g
- Triptófano0,7 g
- Ácido glutámico5 g
- Ácido aspártico3,5 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro975 / 2300 mg(42%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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