Jamón Y Melón
Esta combinación ligera de jamón y melón es una opción sabrosa y nutritiva, con un buen aporte de proteínas y bajo contenido de grasas saturadas. El melón aporta una gran cantidad de vitamina C, ideal para fortalecer las defensas naturales. El potasio ayuda a mantener el equilibrio electrolítico corporal. Además, el plato es una fuente agradable de vitamina A, importante para la salud ocular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (150 g) de Jamón Y Melón contiene 118 calorías, 6,7 g de proteínas, 12,5 g de carbohidratos y 5,4 g de grasas.
- Proteínas
- 6,7 g21%
- Carbohidratos
- 12,5 g40%
- Grasas
- 5,4 g39%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 118 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave30 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12,5 / 313 g(4%)
- Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,75 g
- Fibra insoluble0,75 g
- Azúcares totales10 g
- Otros carbohidratos1 g
Grasas
- Grasas totales5,4 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Colesterol25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-93,2 g
- Ácido oleico3,2 g
- Ácido esteárico0,03 g
- Ácido linoleico1,1 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas6,7 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,58 g
- Serina0,25 g
- Valina0,33 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,41 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,49 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,33 g
- Metionina0,16 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico0,82 g
- Ácido aspártico0,66 g
- Fenilalanina0,33 g
- Glicina0,41 g
- Leucina0,58 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C87 / 90 mg(97%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,7 / 2,4 ug(29%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato10 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio12,4 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro15 / 2300 mg(1%)
Otros
- Agua130 / 3700 g(4%)
Fuentes
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