Coco
El coco es un alimento alto en calorías y grasas, especialmente saturadas, lo que proporciona energía prolongada y sensación de saciedad. Contiene una buena cantidad de fibra dietética que ayuda a la digestión. Es fuente de minerales importantes como hierro, potasio y fósforo, que contribuyen a las funciones metabólicas del cuerpo. Además, aporta pequeñas cantidades de vitamina C y vitaminas del grupo B para un aporte nutricional equilibrado.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Coco contiene 177 calorías, 1,7 g de proteínas, 7,6 g de carbohidratos y 16,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 177 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado31 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave45 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado23 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado17 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos7,6 / 313 g(2%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble3,5 g
- Azúcares totales3,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16,8 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas14,9 / 25 g(59%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,71 g
- Grasas poliinsaturadas0,19 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,18 g
- Omega-90,71 g
- Ácido oleico0,71 g
- Ácido cáprico0,93 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico7,5 g
- Ácido esteárico0,87 g
- Ácido caprílico1,2 g
- Ácido linoleico0,19 g
- Ácido mirístico2,9 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,7 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0,09 g
- Valina0,1 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,07 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,27 g
- Histidina0,04 g
- Treonina0,06 g
- Isoleucina0,07 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,38 g
- Ácido aspártico0,16 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,12 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,7 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,12 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,1 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,27 / 16 mg(2%)
- Folato13 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina1,4 / 30 ug(5%)
- Colina6,1 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio7 / 1000 mg(1%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio16 / 420 mg(4%)
- Fósforo56,5 / 700 mg(8%)
- Potasio178 / 3400 mg(5%)
- Sodio10 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,55 / 11 mg(5%)
- Cobre0,22 / 0,9 mg(24%)
- Manganeso0,75 / 2,3 mg(33%)
- Selenio5,1 / 55 ug(9%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro40 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua23,5 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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