Carpa Cruciana
La carpa común es un pescado ligero y nutritivo, perfecto para quienes buscan proteínas de alta calidad con bajo contenido de grasas. Su aporte proteico ayuda al mantenimiento muscular, mientras que las grasas moderadas y los omega-3 contribuyen al bienestar general. También es una buena fuente de fósforo y potasio, minerales esenciales para diversas funciones del cuerpo. La presencia de vitaminas como la B12 y la D convierte a este pescado en una opción equilibrada y beneficiosa.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Carpa Cruciana contiene 106 calorías, 15,3 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 106 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales5,1 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,9 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-30,43 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,34 g
- Ácido oleico0,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,51 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,08 g
- Ácido mirístico0,17 g
- Ácido palmítico0,85 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,03 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,13 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas15,3 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,68 g
- Valina0,76 g
- Alanina0,91 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,76 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,1 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico2,1 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,6 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,53 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato6,8 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina59,5 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fósforo178,5 / 700 mg(26%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio25,5 / 55 ug(46%)
- Yodo29,8 / 150 ug(20%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
- Cloruro42,5 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua63,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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