Sándwich De Roast Beef Sencillo
Este sándwich de roast beef es una fuente sabrosa de proteínas de alta calidad, ideales para el mantenimiento muscular. Su contenido moderado en grasas, incluyendo una cantidad controlada de grasas saturadas, ofrece una comida equilibrada y satisfactoria. También destaca por ser una buena fuente de hierro, que contribuye a la vitalidad general y la energía. Además, aporta minerales como el fósforo y el zinc que apoyan diferentes funciones del organismo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Sándwich De Roast Beef Sencillo contiene 340 calorías, 21 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
- Proteínas
- 21 g27%
- Carbohidratos
- 30 g38%
- Grasas
- 12 g35%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 340 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado60 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave86 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado45 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales4 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,2 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico4,8 g
- Ácido erúcico0,4 g
- Ácido esteárico1,7 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido eicosenoico0,8 g
- Ácido araquidónico0,15 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas21 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,94 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,19 g
- Prolina1,1 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,56 g
- Treonina0,75 g
- Isoleucina0,94 g
- Metionina0,47 g
- Triptófano0,19 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina1,7 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,56 g
Vitaminas
- Vitamina A5 / 900 ug(1%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato10 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo190 / 700 mg(27%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinc4 / 11 mg(36%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro1000 / 2300 mg(43%)
Otros
- Agua120 / 3700 g(3%)
Fuentes
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