Musakhan
El Musakhan es un plato nutritivo con un aporte considerable de proteínas, perfecto para una comida saciante. Contiene una cantidad moderada de grasas, con bajo contenido en saturadas, lo que aporta un perfil lipídico equilibrado. Además, aporta carbohidratos y fibra que favorecen la salud digestiva. Destacan minerales como el hierro y el fósforo, junto con vitamina A, para complementar una dieta variada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Musakhan contiene 385 calorías, 23,4 g de proteínas, 29 g de carbohidratos y 19,9 g de grasas.
- Proteínas
- 23,4 g24%
- Carbohidratos
- 29 g30%
- Grasas
- 19,9 g46%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 385 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado68 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave98 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado51 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado37 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado49 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)35 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos29 / 313 g(9%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,7 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales4,5 g
- Otros carbohidratos22 g
Grasas
- Grasas totales19,9 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas11,8 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,5 g
- Omega-911,8 g
- Ácido oleico9,3 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico3,2 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas23,4 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina0,98 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,28 g
- Cisteína0,28 g
- Prolina1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,7 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,57 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,91 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio286 / 2300 mg(12%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro441 / 2300 mg(19%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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