California Roll
El California Roll es un plato ligero y nutritivo que combina proteínas y carbohidratos en equilibrio. Es una buena fuente de hierro y calcio, nutrientes clave para la salud ósea y el metabolismo energético. Su contenido en fibra favorece la digestión, mientras que la cantidad moderada de grasas contribuye a un perfil nutricional equilibrado. También aporta vitaminas C, A y del grupo B, esenciales para el sistema inmunitario y la salud cutánea.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de California Roll contiene 215 calorías, 8,5 g de proteínas, 30 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 215 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave55 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30 / 313 g(10%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,5 / 25 g(6%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,2 g
- Omega-60,5 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,5 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,5 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,5 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0,66 g
- Serina0,43 g
- Valina0,41 g
- Alanina0,68 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,17 g
- Prolina0,42 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,68 g
- Histidina0,21 g
- Treonina0,34 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,21 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,3 g
- Ácido aspártico0,85 g
- Fenilalanina0,38 g
- Glicina0,43 g
- Leucina0,68 g
- Tirosina0,26 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,8 / 2,4 ug(33%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro10 / 8 mg(125%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo110 / 700 mg(16%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio817 / 2300 mg(36%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro5 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua155 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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