Bulgur
El bulgur es un grano que aporta energía gracias a su contenido en carbohidratos complejos. Su elevado nivel de proteínas vegetales ayuda a mantener la sensación de saciedad. También es rico en fibra dietética, favoreciendo una buena digestión. Además, aporta minerales clave como hierro, magnesio y fósforo, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (50 g) de Bulgur contiene 166 calorías, 6,2 g de proteínas, 37,2 g de carbohidratos y 0,48 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 166 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado29 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos37,2 / 313 g(12%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,48 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,09 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,06 g
- Grasas poliinsaturadas0,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,19 g
- Omega-90,06 g
- Ácido oleico0,06 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,19 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,08 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas6,2 / 56 g(11%)
Aminoácidos
- Lisina0,17 g
- Serina0,29 g
- Valina0,28 g
- Alanina0,22 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,64 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,29 g
- Histidina0,14 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico0,32 g
- Fenilalanina0,29 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,18 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato36 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,69 / 5 mg(14%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina13,8 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,9 / 8 mg(24%)
- Magnesio64 / 420 mg(15%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio136 / 3400 mg(4%)
- Sodio10 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso1,2 / 2,3 mg(53%)
- Selenio1,2 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua6 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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