Bulgur De Grano Medio
El bulgur medio es un cereal rico en fibra, que favorece una digestión saludable. Ofrece una cantidad considerable de proteínas vegetales y presenta un bajo contenido en grasas, ideal para comidas equilibradas y ligeras. Además, contiene minerales esenciales como hierro, magnesio y potasio que apoyan el bienestar general. También aporta vitaminas del grupo B que contribuyen al metabolismo energético.
Impacto en macros
Una Porción (46 g) de Bulgur De Grano Medio contiene 157 calorías, 5,6 g de proteínas, 34,9 g de carbohidratos y 0,61 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 157 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado28 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave40 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado21 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado20 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (46 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos34,9 / 313 g(11%)
- Fibra dietética5,8 / 38 g(15%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble3,9 g
- Azúcares totales0,19 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos29 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,61 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,15 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,11 g
- Grasas poliinsaturadas0,35 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,34 g
- Omega-90,11 g
- Ácido oleico0,11 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,34 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5,6 / 56 g(10%)
Aminoácidos
- Lisina0,16 g
- Serina0,27 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,59 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,26 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,16 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,03 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,87 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato12,4 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina12,9 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio16,1 / 1000 mg(2%)
- Hierro1,2 / 8 mg(14%)
- Magnesio75,4 / 420 mg(18%)
- Fósforo138 / 700 mg(20%)
- Potasio188,6 / 3400 mg(6%)
- Sodio7,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,97 / 11 mg(9%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso1,4 / 2,3 mg(61%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Yodo2,6 / 150 ug(2%)
- Cromo9,4 / 35 ug(27%)
- Molibdeno29 / 45 ug(64%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,1 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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