Borscht
El borscht es una sopa ligera y sabrosa, con pocas calorías y un contenido moderado de grasas. Aporta fibra dietética, ideal para la salud digestiva, y vitaminas importantes como la C y la K. También contiene minerales esenciales, como potasio y hierro. Su combinación de vitaminas B y antioxidantes la convierte en una opción nutritiva y equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (245 g) de Borscht contiene 105 calorías, 3,4 g de proteínas, 13,3 g de carbohidratos y 4,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 105 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (245 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos13,3 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,7 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales7,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4,3 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas2,2 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,98 g
- Grasas poliinsaturadas1,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,49 g
- Omega-90,98 g
- Ácido oleico0,98 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,98 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,49 g
- Ácido mirístico0,25 g
- Ácido palmítico0,98 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,25 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,4 / 56 g(6%)
Aminoácidos
- Lisina0,29 g
- Serina0,12 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,12 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,17 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,61 g
- Ácido aspártico0,37 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,07 g
Vitaminas
- Vitamina A98 / 900 ug(11%)
- Vitamina C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K31,9 / 120 ug(27%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato36,8 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina7,4 / 30 ug(25%)
- Colina17,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio49 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio24,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo49 / 700 mg(7%)
- Potasio367,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio379,8 / 2300 mg(17%)
- Zinc0,74 / 11 mg(7%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(27%)
- Manganeso0,49 / 2,3 mg(21%)
- Selenio4,9 / 55 ug(9%)
- Yodo2,5 / 150 ug(2%)
- Cromo2,5 / 35 ug(7%)
- Molibdeno2,5 / 45 ug(5%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua220,5 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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