Atún Blanco En Conserva En Agua, Escurrido
El atún blanco enlatado en agua es una excelente fuente de proteínas magras, ideal para una alimentación nutritiva y ligera. Bajo en grasas totales y saturadas, contribuye a mantener una dieta equilibrada. Rico en minerales como el fósforo y potasio, ayuda al funcionamiento adecuado del organismo. Su contenido en omega-3 y vitaminas del complejo B lo convierte en una opción saludable y sabrosa.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Atún Blanco En Conserva En Agua, Escurrido contiene 109 calorías, 20,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 109 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos0 / 313 g(0%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2,5 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,67 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,67 g
- Grasas poliinsaturadas0,94 g
- Colesterol35,7 / 300 mg(12%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0,44 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,07 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,53 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas20,1 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,71 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,59 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A5,1 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,72 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B120,99 / 2,4 ug(41%)
- Tiamina (B1)0,01 / 1,2 mg(1%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)4,9 / 16 mg(31%)
- Folato1,7 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina24,9 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio11,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,82 / 8 mg(10%)
- Magnesio28,1 / 420 mg(7%)
- Fósforo184,5 / 700 mg(26%)
- Potasio201,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio320,5 / 2300 mg(14%)
- Zinc0,41 / 11 mg(4%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio55,8 / 55 ug(102%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua62,2 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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