Zwiebelbrot
Zwiebelbrot ist eine schmackhafte und nährstoffreiche Wahl, die einen guten Eiweißgehalt bei niedrigem Gesamtfett bietet. Der Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung, während Kalzium und Eisen zur Knochengesundheit und zum Sauerstofftransport beitragen. Es ist zudem eine Quelle von Folat, wichtig für den Zellstoffwechsel. Dieses Brot liefert eine moderate Kalorienmenge und ist somit gut für eine ausgewogene Ernährung geeignet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (40 g) Zwiebelbrot enthält 92 Kalorien, 3 g Protein, 20 g Kohlenhydrate und 0,92 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 92 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo16 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo23 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung12 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung9 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo12 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)8 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (40 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate20 / 313 g(6%)
- Ballaststoffe1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,6 g
- Zucker gesamt1,6 g
- Zugesetzter Zucker0,8 / 63 g(1%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,92 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,32 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,16 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,16 g
- Omega-90,24 g
- Ölsäure0,24 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,1 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,16 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,2 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3 / 56 g(5%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,15 g
- Valin0,15 g
- Alanin0,15 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,36 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,18 g
- Histidin0,06 g
- Threonin0,09 g
- Isoleucin0,12 g
- Methionin0,04 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,3 g
- Phenylalanin0,15 g
- Glycin0,1 g
- Leucin0,24 g
- Tyrosin0,09 g
Vitamine
- Vitamin A12 / 900 ug(1%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,04 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotin1,2 / 30 ug(4%)
- Cholin6 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium40 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesium8 / 420 mg(2%)
- Phosphor40 / 700 mg(6%)
- Kalium46 / 3.400 mg(1%)
- Natrium60 / 2.300 mg(3%)
- Zink0,2 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen6 / 55 ug(11%)
- Jod4 / 150 ug(3%)
- Chrom0,4 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,8 / 45 ug(2%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser15,2 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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