Zucchini
Zucchini ist ein leichtes, kalorienarmes Gemüse und ideal für alle, die nahrhafte und bekömmliche Lebensmittel schätzen. Es ist reich an Kalium, das wichtige Körperfunktionen unterstützt. Ballaststoffe fördern die Verdauung, während essentielle Vitamine wie C und B6 das allgemeine Wohlbefinden stärken. Der moderate Eiweißgehalt sowie Mineralstoffe wie Magnesium und Phosphor machen Zucchini zu einer wertvollen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (124 g) Zucchini enthält 21 Kalorien, 1,5 g Protein, 3,9 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 21 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo5 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (124 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate3,9 / 313 g(1%)
- Ballaststoffe1,2 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,1 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,01 g
- Caprinsäure0,02 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,04 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,06 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,08 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein1,5 / 56 g(3%)
Aminosäuren
- Lysin0,07 g
- Serin0,07 g
- Valin0,07 g
- Alanin0,06 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0 g
- Prolin0,04 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,06 g
- Histidin0,03 g
- Threonin0,04 g
- Isoleucin0,05 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,16 g
- Asparaginsäure0,18 g
- Phenylalanin0,05 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,09 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A12,4 / 900 ug(1%)
- Vitamin C22,2 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamin K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)0,56 / 16 mg(3%)
- Folat29,8 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotin3,8 / 30 ug(13%)
- Cholin11,8 / 550 mg(2%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,8 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,46 / 8 mg(6%)
- Magnesium22,3 / 420 mg(5%)
- Phosphor47,1 / 700 mg(7%)
- Kalium323,6 / 3.400 mg(10%)
- Natrium9,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,07 / 0,9 mg(8%)
- Mangan0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selen0,25 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid80,6 / 2.300 mg(4%)
Sonstiges
- Wasser117,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
