Ziegenkäse
Ziegenkäse ist eine schmackhafte Quelle hochwertiger Proteine und liefert eine bemerkenswerte Menge an Kalzium, das wichtig für starke Knochen ist. Er enthält einen hohen Anteil an Gesamtfett, insbesondere gesättigten Fettsäuren, die für seine cremige Textur und seinen charakteristischen Geschmack sorgen. Der Käse bietet zudem wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Eisen, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Darüber hinaus enthält er fettlösliche Vitamine wie Vitamin A und D, die verschiedene Körperfunktionen unterstützen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (28 g) Ziegenkäse enthält 74 Kalorien, 5,2 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 74 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo13 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo19 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung10 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung7 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo9 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (28 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,9 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren4,1 / 25 g(16%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,14 g
- Cholesterin12,9 / 300 mg(4%)
- Omega-30 g
- Omega-60,11 g
- Omega-91,3 g
- Ölsäure1,2 g
- Caprinsäure0,57 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,26 g
- Stearinsäure0,52 g
- Caprylsäure0,16 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0,6 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,14 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein5,2 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,37 g
- Serin0,2 g
- Valin0,36 g
- Alanin0,09 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0 g
- Prolin0,63 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,15 g
- Histidin0,14 g
- Threonin0,19 g
- Isoleucin0,21 g
- Methionin0,14 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,97 g
- Asparaginsäure0,26 g
- Phenylalanin0,21 g
- Glycin0,06 g
- Leucin0,45 g
- Tyrosin0,2 g
Vitamine
- Vitamin A80,6 / 900 ug(9%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0,11 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,05 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(5%)
- Vitamin B120,05 / 2,4 ug(2%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,12 / 16 mg(1%)
- Folat3,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin4,3 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium39,2 / 1.000 mg(4%)
- Eisen0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesium4,5 / 420 mg(1%)
- Phosphor71,7 / 700 mg(10%)
- Kalium7,3 / 3.400 mg(0%)
- Natrium128,5 / 2.300 mg(6%)
- Zink0,26 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(23%)
- Mangan0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selen0,78 / 55 ug(1%)
- Jod16,8 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid198,5 / 2.300 mg(9%)
Sonstiges
- Wasser17 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
Starte heute, kostenlos
Tracke Kalorien und Makros in Sekunden pro Mahlzeit. Herunterladen, Ziel festlegen, loslegen.
