Weißer Basmati-reis
Weißer Basmati-Reis ist eine hervorragende Energiequelle aufgrund seines hohen Kohlenhydratanteils. Er liefert eine moderate Menge an Eiweiß und ist dabei sehr fettarm. Zudem enthält er Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Phosphor. Eisen und Folsäure runden das Nährstoffprofil für eine ausgewogene Ernährung ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Weißer Basmati-reis enthält 157 Kalorien, 3,6 g Protein, 34,7 g Kohlenhydrate und 0,27 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 157 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo28 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo40 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,7 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe0,45 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,09 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,36 g
- Zucker gesamt0,05 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,27 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,03 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein3,6 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,11 g
- Serin0,15 g
- Valin0,18 g
- Alanin0,18 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,04 g
- Prolin0,18 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,26 g
- Histidin0,07 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,15 g
- Methionin0,07 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,74 g
- Asparaginsäure0,44 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,18 g
- Leucin0,3 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,07 / 1,3 mg(6%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,72 / 16 mg(5%)
- Folat40,5 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotin0,45 / 30 ug(2%)
- Cholin2,3 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium4,5 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,81 / 8 mg(10%)
- Magnesium11,3 / 420 mg(3%)
- Phosphor41,9 / 700 mg(6%)
- Kalium51,8 / 3.400 mg(2%)
- Natrium0,9 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,36 / 11 mg(3%)
- Kupfer0,05 / 0,9 mg(5%)
- Mangan0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selen6,8 / 55 ug(12%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0,45 / 45 ug(1%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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