Weiße Johannisbeeren
Getrocknete weiße Johannisbeeren sind ein leichter, ballaststoffreicher Snack, der die Verdauung unterstützt. Sie sind fettarm und enthalten natürliche Zucker, wodurch sie eine gute Quelle für Vitamin C sind, das das Immunsystem stärkt. Zudem liefern sie reichlich Kalium, das wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion ist. Ihre Zusammensetzung mit Eisen, Kalzium und Magnesium unterstützt zudem starke Knochen und den täglichen Energiebedarf.
Makro-Übersicht
Eine Portion (55 g) Weiße Johannisbeeren enthält 31 Kalorien, 0,77 g Protein, 7,6 g Kohlenhydrate und 0,11 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 31 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo5 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo8 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung4 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (55 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe2,4 / 38 g(6%)
- Lösliche Ballaststoffe0,72 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,7 g
- Zucker gesamt4,1 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,11 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,01 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,05 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,02 g
- Ölsäure0,02 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,03 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,01 g
- Linolensäure0,02 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,02 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,77 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,04 g
- Serin0,04 g
- Valin0,03 g
- Alanin0,05 g
- Cystin0 g
- Cystein0,01 g
- Prolin0,05 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,05 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,15 g
- Asparaginsäure0,09 g
- Phenylalanin0,03 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,06 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamin C22,6 / 90 mg(25%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,06 / 15 mg(0%)
- Vitamin K6,1 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,06 / 16 mg(0%)
- Folat4,4 / 400 ug(1%)
- Pantothensäure (B5)0,04 / 5 mg(1%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin4,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium18,2 / 1.000 mg(2%)
- Eisen0,55 / 8 mg(7%)
- Magnesium7,2 / 420 mg(2%)
- Phosphor24,2 / 700 mg(3%)
- Kalium151,3 / 3.400 mg(4%)
- Natrium0,55 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,13 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(7%)
- Mangan0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selen0,33 / 55 ug(1%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser46,2 / 3.700 g(1%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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