Vollkorn-reiswaffeln
Vollkorn-Reiswaffeln sind ein leichter, dennoch nahrhafter Snack, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist und langanhaltende Energie liefert. Sie enthalten eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Mit einem niedrigen Gehalt an gesättigten Fettsäuren versorgen sie den Körper zudem mit wichtigen Mineralstoffen wie Magnesium, Phosphor und Zink, die das allgemeine Wohlbefinden stärken. Darüber hinaus liefern sie Vitamin E und Folsäure, die für die Zellgesundheit wichtig sind.
Makro-Übersicht
Eine Portion (9 g) Vollkorn-reiswaffeln enthält 35 Kalorien, 0,74 g Protein, 7,3 g Kohlenhydrate und 0,25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 35 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo6 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo9 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung5 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung3 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo4 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)3 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (9 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate7,3 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,38 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,09 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,29 g
- Zucker gesamt0,08 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate6,9 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,25 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,05 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,09 g
- Ölsäure0,09 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,09 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,04 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,74 / 56 g(1%)
Aminosäuren
- Lysin0,03 g
- Serin0,04 g
- Valin0,04 g
- Alanin0,04 g
- Cystin0,01 g
- Cystein0 g
- Prolin0,03 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,06 g
- Histidin0,02 g
- Threonin0,03 g
- Isoleucin0,03 g
- Methionin0,02 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,15 g
- Asparaginsäure0,07 g
- Phenylalanin0,04 g
- Glycin0,04 g
- Leucin0,06 g
- Tyrosin0,03 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,11 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,17 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,01 / 1,3 mg(1%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,01 / 1,2 mg(0%)
- Riboflavin (B2)0,01 / 1,3 mg(1%)
- Niacin (B3)0,7 / 16 mg(4%)
- Folat1,9 / 400 ug(0%)
- Pantothensäure (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin2,8 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium0,99 / 1.000 mg(0%)
- Eisen0,13 / 8 mg(2%)
- Magnesium11,8 / 420 mg(3%)
- Phosphor32,4 / 700 mg(5%)
- Kalium26,1 / 3.400 mg(1%)
- Natrium2,3 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,27 / 11 mg(2%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen2,2 / 55 ug(4%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser0,52 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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