Tomaten
Tomaten sind ein leichtes und erfrischendes Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt und sehr wenig gesättigten Fetten. Sie sind reich an Vitamin C und Kalium, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Ihr beachtlicher Ballaststoffgehalt fördert eine gesunde Verdauung. Zudem enthalten sie moderate Mengen an Vitamin A und Folsäure, was sie zu einer wertvollen Ergänzung einer ausgewogenen Ernährung macht.
Makro-Übersicht
Eine Portion (123 g) Tomaten enthält 23 Kalorien, 0,95 g Protein, 4,9 g Kohlenhydrate und 0,25 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 23 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo4 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo6 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung3 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung2 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo3 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)2 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (123 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate4,9 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe1,7 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt3,4 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0,62 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,25 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,04 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,04 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,1 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,02 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein0,95 / 56 g(2%)
Aminosäuren
- Lysin0,02 g
- Serin0,02 g
- Valin0,01 g
- Alanin0,02 g
- Cystin0 g
- Cystein0 g
- Prolin0,01 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,02 g
- Histidin0,01 g
- Threonin0,02 g
- Isoleucin0,02 g
- Methionin0,01 g
- Tryptophan0,01 g
- Glutaminsäure0,21 g
- Asparaginsäure0,08 g
- Phenylalanin0,02 g
- Glycin0,01 g
- Leucin0,02 g
- Tyrosin0,02 g
Vitamine
- Vitamin A49,2 / 900 ug(5%)
- Vitamin C18,2 / 90 mg(20%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,74 / 15 mg(5%)
- Vitamin K9,7 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,02 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folat25,8 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,06 / 5 mg(1%)
- Biotin2,8 / 30 ug(9%)
- Cholin8,2 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium11,1 / 1.000 mg(1%)
- Eisen0,28 / 8 mg(4%)
- Magnesium11,7 / 420 mg(3%)
- Phosphor30,8 / 700 mg(4%)
- Kalium284,1 / 3.400 mg(8%)
- Natrium5,7 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,16 / 11 mg(1%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selen0,2 / 55 ug(0%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom0,22 / 35 ug(1%)
- Molybdän0,69 / 45 ug(2%)
- Chlorid9,8 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser115,6 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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