Thailändischer Gebratener Reis Mit Schweinefleisch
Thailändischer gebratener Reis mit Schweinefleisch ist ein ausgewogenes Gericht mit moderatem Kaloriengehalt und gutem Proteingehalt, ideal für Energie und wichtige Nährstoffe. Das Protein unterstützt den Erhalt der Muskelmasse, während die Kohlenhydrate als Energiequelle dienen. Enthält eine kontrollierte Menge an Fett, darunter gesättigte Fettsäuren, die Geschmack und Textur verbessern. Reich an Mineralstoffen wie Phosphor, Eisen und Zink, liefert das Gericht wichtige Vitamine wie B12 und A.
Makro-Übersicht
Eine Portion (198 g) Thailändischer Gebratener Reis Mit Schweinefleisch enthält 354 Kalorien, 15 g Protein, 55 g Kohlenhydrate und 8 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 354 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo63 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo90 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo45 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)32 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (198 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate55 / 313 g(18%)
- Ballaststoffe1,5 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1 g
- Zucker gesamt2 g
- Zugesetzter Zucker1 / 63 g(2%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt8 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren3,2 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,9 g
- Omega-93,6 g
- Ölsäure3,2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure1,2 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,8 g
- Myristinsäure0,5 g
- Palmitinsäure1,5 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,76 g
- Valin0,76 g
- Alanin0,95 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,76 g
- Taurin20 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,57 g
- Isoleucin0,67 g
- Methionin0,38 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,4 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,95 g
- Leucin1,1 g
- Tyrosin0,57 g
Vitamine
- Vitamin A80 / 900 ug(9%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat20 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin90 / 550 mg(16%)
Mineralstoffe
- Kalzium20 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium25 / 420 mg(6%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium220 / 3.400 mg(6%)
- Natrium700 / 2.300 mg(30%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser140 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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