Schwarze Bohnensuppe
Schwarze-Bohnen-Suppe ist ein nahrhaftes und geschmackvolles Gericht, das reich an pflanzlichem Eiweiß ist und das Sättigungsgefühl unterstützt. Sie liefert zudem eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern. Wichtige Mineralstoffe wie Eisen, Magnesium und Kalium machen das Gericht zudem zu einer wertvollen Quelle für das allgemeine Wohlbefinden. Mit niedrigem Fett- und Zuckeranteil ist es eine leichte und gesunde Mahlzeit.
Makronährstoff-Verteilung
Eine 100 g Schwarze Bohnensuppe enthält 103 Kalorien, 5,1 g Protein, 14,8 g Kohlenhydrate und 2,6 g Fett.
- Protein
- 5,1 g20%
- Kohlenhydrate
- 14,8 g58%
- Fett
- 2,6 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 103 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung14 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro 100 g
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate14,8 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe4,9 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,9 g
- Zucker gesamt0,89 g
Fette
- Fett gesamt2,6 / 83 g(3%)
- Gesättigte Fettsäuren0,58 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0,02 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,86 g
- Cholesterin1 / 300 mg(0%)
- Omega-30,22 g
- Omega-60,57 g
- Omega-91 g
- Ölsäure1 g
- Caprinsäure0,01 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,11 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,56 g
- Myristinsäure0,02 g
- Palmitinsäure0,35 g
- Arachidonsäure0,01 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,22 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
Protein
- Protein5,1 / 56 g(9%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,2 g
- Valin0,21 g
- Alanin0,35 g
- Cystin0,04 g
- Prolin0,36 g
- Arginin0,35 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,17 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,1 g
- Tryptophan0,04 g
- Glutaminsäure0,72 g
- Asparaginsäure0,38 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,58 g
- Leucin0,32 g
- Tyrosin0,13 g
Vitamine
- Vitamin A1 / 900 ug(0%)
- Vitamin E0,07 / 15 mg(0%)
- Vitamin K6 / 120 ug(5%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(7%)
- Thiamin (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)0,68 / 16 mg(4%)
- Pantothensäure (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Cholin35,2 / 550 mg(6%)
Mineralstoffe
- Kalzium42 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesium41 / 420 mg(10%)
- Phosphor109 / 700 mg(16%)
- Kalium340 / 3.400 mg(10%)
- Natrium311 / 2.300 mg(14%)
- Zink0,67 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,16 / 0,9 mg(18%)
- Mangan0,33 / 2,3 mg(14%)
- Selen9,1 / 55 ug(17%)
Sonstiges
- Wasser75,9 / 3.700 g(2%)
Quellen
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