Pho
Pho ist eine leichte und nährstoffreiche Suppe mit einem ausgewogenen Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten. Sie liefert eine moderate Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen. Mit geringem Gesamtfett- und gesättigten Fettgehalt ist sie eine schmackhafte und leichte Mahlzeit. Außerdem liefert sie wichtige Vitamine wie Vitamin C und B-Vitamine sowie Mineralstoffe wie Kalium und Eisen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (237 g) Pho enthält 213 Kalorien, 14,9 g Protein, 25,1 g Kohlenhydrate und 5,5 g Fett.
- Protein
- 14,9 g29%
- Kohlenhydrate
- 25,1 g48%
- Fett
- 5,5 g23%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 213 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo38 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo54 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung28 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung20 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo27 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (237 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,1 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2,8 / 38 g(7%)
- Lösliche Ballaststoffe1,4 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt4,7 g
Fette
- Fett gesamt5,5 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,9 / 25 g(8%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin94,8 / 300 mg(32%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,71 g
- Omega-92,1 g
- Ölsäure2,1 g
- Stearinsäure0,47 g
- Linolsäure0,71 g
- Myristinsäure0,24 g
- Palmitinsäure1,2 g
- Arachidonsäure0,24 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
Protein
- Protein14,9 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,45 g
- Valin0,64 g
- Alanin0,76 g
- Cystein0,17 g
- Prolin0,81 g
- Taurin12 mg
- Arginin0,69 g
- Histidin0,4 g
- Threonin0,52 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,4 g
- Tryptophan0,17 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,52 g
- Glycin0,69 g
- Leucin0,97 g
- Tyrosin0,4 g
Vitamine
- Vitamin A47,4 / 900 ug(5%)
- Vitamin C4,7 / 90 mg(5%)
- Vitamin E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamin K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamin B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacin (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folat23,7 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotin4,7 / 30 ug(16%)
- Cholin47,4 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium23,7 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesium19 / 420 mg(5%)
- Phosphor118,5 / 700 mg(17%)
- Kalium521,4 / 3.400 mg(15%)
- Natrium1.208,7 / 2.300 mg(53%)
- Zink2,4 / 11 mg(22%)
- Kupfer0,24 / 0,9 mg(26%)
- Mangan0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selen23,7 / 55 ug(43%)
- Jod7,1 / 150 ug(5%)
- Molybdän4,7 / 45 ug(11%)
Sonstiges
- Wasser192 / 3.700 g(5%)
Quellen
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