Spinat- Und Erdbeersalat
Dieser Spinat-Erdbeer-Salat liefert eine erfrischende Portion essenzieller Vitamine und Mineralstoffe. Er ist reich an Vitamin C und Vitamin A, die zur natürlichen Vitalität und allgemeinen Gesundheit beitragen. Eisen und Kalzium unterstützen starke Knochen und eine ordnungsgemäße Muskelfunktion. Mit Ballaststoffen und Omega-3 bietet der Salat eine geschmackvolle und nährstoffreiche Leichtigkeit.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Spinat- Und Erdbeersalat enthält 161 Kalorien, 4 g Protein, 15 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 161 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo41 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung21 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung15 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo20 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate15 / 313 g(5%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2 g
- Zucker gesamt7 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,9 g
- Omega-61,6 g
- Omega-95 g
- Ölsäure5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure0,8 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,9 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,28 g
- Serin0,2 g
- Valin0,2 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,2 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,32 g
- Histidin0,12 g
- Threonin0,14 g
- Isoleucin0,16 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,06 g
- Glutaminsäure0,56 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,16 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,28 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A800 / 900 ug(89%)
- Vitamin C70 / 90 mg(78%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K180 / 120 ug(150%)
- Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavin (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folat80 / 400 ug(20%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1 / 30 ug(3%)
- Cholin30 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium80 / 1.000 mg(8%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium50 / 420 mg(12%)
- Phosphor60 / 700 mg(9%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium150 / 2.300 mg(7%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen1 / 55 ug(2%)
- Jod0 / 150 ug(0%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän5 / 45 ug(11%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser175 / 3.700 g(5%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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