Southern Chicken Salad
Der Southern Chicken Salad ist eine schmackhafte und ausgewogene Wahl für eine leichte, aber nahrhafte Mahlzeit. Er ist proteinreich und unterstützt so die Erhaltung der Muskelmasse. Zudem liefert er wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern, sowie essentielle Mineralstoffe wie Phosphor und B-Vitamine. Mit einem moderaten Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium passt dieser Salat gut zu einer ausgewogenen täglichen Ernährung.
Makro-Übersicht
Eine Portion (350 g) Southern Chicken Salad enthält 650 Kalorien, 50 g Protein, 45 g Kohlenhydrate und 31 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate45 / 313 g(14%)
- Ballaststoffe5 / 38 g(13%)
- Lösliche Ballaststoffe2 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt15 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate25 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt31 / 83 g(37%)
- Gesättigte Fettsäuren10 / 25 g(40%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren11 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,3 g
- Omega-64,5 g
- Omega-97 g
- Ölsäure6,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure4,2 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,4 g
- Arachidonsäure0,15 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein50 / 56 g(89%)
Aminosäuren
- Lysin3,7 g
- Serin2,3 g
- Valin2,8 g
- Alanin3,7 g
- Cystin0,5 g
- Cystein0,5 g
- Prolin2,3 g
- Taurin20 mg
- Arginin3,7 g
- Histidin0,9 g
- Threonin2,1 g
- Isoleucin2,8 g
- Methionin1,4 g
- Tryptophan0,5 g
- Glutaminsäure7,4 g
- Asparaginsäure5,5 g
- Phenylalanin1,8 g
- Glycin2,3 g
- Leucin4,1 g
- Tyrosin1,8 g
Vitamine
- Vitamin A150 / 900 ug(17%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamin E2 / 15 mg(13%)
- Vitamin K30 / 120 ug(25%)
- Vitamin B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin120 / 550 mg(22%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen2 / 8 mg(25%)
- Magnesium35 / 420 mg(8%)
- Phosphor250 / 700 mg(36%)
- Kalium450 / 3.400 mg(13%)
- Natrium1.430 / 2.300 mg(62%)
- Zink3 / 11 mg(27%)
- Kupfer0,3 / 0,9 mg(33%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen35 / 55 ug(64%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.200 / 2.300 mg(96%)
Sonstiges
- Wasser280 / 3.700 g(8%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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