Sorghumkorn
Sorghum ist ein energiereiches Getreide, das reich an komplexen Kohlenhydraten und eine gute Proteinquelle ist. Sein Ballaststoffgehalt unterstützt eine gesunde Verdauung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem liefert es wichtige Mineralien wie Magnesium, Phosphor und Eisen, die für das allgemeine Wohlbefinden bedeutend sind. Mit wenig gesättigten Fettsäuren ist es hervorragend für eine ausgewogene Ernährung geeignet.
Makro-Übersicht
Eine Portion (45 g) Sorghumkorn enthält 149 Kalorien, 4,7 g Protein, 32,7 g Kohlenhydrate und 1,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 149 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo26 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo38 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung20 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung14 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo19 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)14 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (45 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate32,7 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe3,4 / 38 g(9%)
- Lösliche Ballaststoffe1,1 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,3 g
- Zucker gesamt0,95 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate28,3 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,7 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,27 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,7 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,62 g
- Omega-90 g
- Ölsäure0,5 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,02 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,67 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,24 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,03 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,7 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,21 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,46 g
- Cystin0,06 g
- Cystein0 g
- Prolin0,38 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,16 g
- Histidin0,11 g
- Threonin0,16 g
- Isoleucin0,19 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,1 g
- Asparaginsäure0,33 g
- Phenylalanin0,25 g
- Glycin0,16 g
- Leucin0,67 g
- Tyrosin0,14 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacin (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folat9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotin11,7 / 30 ug(39%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium5,7 / 1.000 mg(1%)
- Eisen1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesium66,4 / 420 mg(16%)
- Phosphor128,7 / 700 mg(18%)
- Kalium163,8 / 3.400 mg(5%)
- Natrium0,6 / 2.300 mg(0%)
- Zink0,73 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,1 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selen6 / 55 ug(11%)
- Jod0,45 / 150 ug(0%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser5,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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