Futomaki
Futomaki ist ein kalorienarmes Gericht mit einem bemerkenswerten Proteingehalt, ideal für eine leichte und zugleich nahrhafte Mahlzeit. Es liefert zudem eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen, sowie kontrollierte Mengen an gesättigten Fettsäuren. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Eisen, Phosphor und Kalium, fördert es das tägliche Mineralstoffgleichgewicht. Die Vitamine A, C und einige B-Vitamine runden das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (284 g) Futomaki enthält 360 Kalorien, 15 g Protein, 63 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 15 g16%
- Kohlenhydrate
- 63 g69%
- Fett
- 6 g15%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 360 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo64 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo91 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung47 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung34 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo46 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)33 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (284 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate63 / 313 g(20%)
- Ballaststoffe4,5 / 38 g(12%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe3 g
- Zucker gesamt4 g
- Zugesetzter Zucker2 / 63 g(3%)
- Sonstige Kohlenhydrate54,5 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,8 / 25 g(7%)
- Transfettsäuren0,2 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,8 g
- Cholesterin45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,2 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0,05 g
- Erucasäure0,05 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure0,4 g
- Caprylsäure0,05 g
- Linolsäure1,2 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Eicosensäure0,15 g
- Arachidonsäure0,05 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,25 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,12 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,1 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,03 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,05 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein15 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,3 g
- Serin0,7 g
- Valin0,9 g
- Alanin0,8 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,2 g
- Prolin0,6 g
- Taurin30 mg
- Arginin0,8 g
- Histidin0,5 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,3 g
- Tryptophan0,2 g
- Glutaminsäure2,3 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,7 g
- Glycin0,6 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,3 g
Vitamine
- Vitamin A120 / 900 ug(13%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D1 / 15 ug(7%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K10 / 120 ug(8%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavin (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacin (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin50 / 550 mg(9%)
Mineralstoffe
- Kalzium60 / 1.000 mg(6%)
- Eisen4 / 8 mg(50%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium370 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,7 / 11 mg(6%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selen30 / 55 ug(55%)
- Jod30 / 150 ug(20%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid570 / 2.300 mg(25%)
Sonstiges
- Wasser200 / 3.700 g(5%)
Quellen
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