Cremiger Krautsalat

Name: Cremiger Krautsalat: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Dieser cremige Krautsalat bietet eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung mit moderatem Fettgehalt und natürlichen Zuckern, die den Geschmack abrunden. Er ist eine gute Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe, die die Verdauung und das Immunsystem unterstützen. Zudem enthält er die Vitamine A, E und K, die für Haut und Knochen wichtig sind. Mit seinem moderaten Kaloriengehalt passt er gut in eine ausgewogene Ernährung.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (85 g) Cremiger Krautsalat enthält 136 Kalorien, 0,77 g Protein, 11,6 g Kohlenhydrate und 9,4 g Fett.

136kcal

Protein: 0,8 g2%
Kohlenhydrate: 11,6 g35%
Fett: 9,4 g63%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 136 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo35 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (85 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate11,6 / 313 g(4%)
Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
Lösliche Ballaststoffe0,43 g
Unlösliche Ballaststoffe1,2 g
Zucker gesamt9,3 g
Zugesetzter Zucker4,3 / 63 g(7%)

Fette

Fett gesamt9,4 / 83 g(11%)
Gesättigte Fettsäuren1,4 / 25 g(6%)
Transfettsäuren0,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren5,1 g
Cholesterin6,8 / 300 mg(2%)
Omega-30,53 g
Omega-64,6 g
Omega-92 g
Ölsäure2 g
Caprinsäure0 g
Erucasäure0,01 g
Laurinsäure0 g
Stearinsäure0,4 g
Caprylsäure0 g
Linolsäure4,6 g
Myristinsäure0,01 g
Palmitinsäure0,96 g
Arachidonsäure0,01 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,53 g
Docosahexaensäure (DHA)0 g
Eicosapentaensäure (EPA)0 g

Protein

Protein0,77 / 56 g(1%)

Vitamine

Vitamin A36,6 / 900 ug(4%)
Vitamin C12,1 / 90 mg(13%)
Vitamin E0,59 / 15 mg(4%)
Vitamin K65,2 / 120 ug(54%)
Vitamin B60,1 / 1,3 mg(8%)
Vitamin B120,02 / 2,4 ug(1%)
Thiamin (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
Riboflavin (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
Folat21,3 / 400 ug(5%)
Pantothensäure (B5)0,21 / 5 mg(4%)
Cholin6,8 / 550 mg(1%)

Mineralstoffe

Kalzium27,2 / 1.000 mg(3%)
Eisen0,22 / 8 mg(3%)
Magnesium7,6 / 420 mg(2%)
Phosphor19,6 / 700 mg(3%)
Kalium119,9 / 3.400 mg(4%)
Natrium178,5 / 2.300 mg(8%)
Zink0,14 / 11 mg(1%)
Kupfer0,01 / 0,9 mg(2%)
Mangan0,11 / 2,3 mg(5%)
Selen1,6 / 55 ug(3%)

Sonstiges

Wasser62,1 / 3.700 g(2%)

Quellen

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