Soba
Soba liefert komplexe Kohlenhydrate, die langanhaltende Energie bei moderatem Kaloriengehalt bieten. Sie sind eine gute Proteinquelle mit sehr wenig Fett und ohne Zucker, was sie ideal für eine ausgewogene Ernährung macht. Die enthaltenen Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, während Eisen und Magnesium den Stoffwechsel und die Muskelgesundheit fördern. Mit wertvollen B-Vitaminen und wichtigen Mineralien wie Phosphor und Zink ist Soba eine nahrhafte und schmackhafte Wahl.
Makro-Übersicht
Eine Portion (56 g) Soba enthält 188 Kalorien, 8,1 g Protein, 41,8 g Kohlenhydrate und 0,4 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 188 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo33 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo48 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung25 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung18 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo24 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)17 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (56 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate41,8 / 313 g(13%)
- Ballaststoffe3 / 38 g(8%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate38,8 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt0,4 / 83 g(0%)
- Gesättigte Fettsäuren0,08 / 25 g(0%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,12 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,01 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,1 g
- Ölsäure0,1 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,01 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,11 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,05 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein8,1 / 56 g(14%)
Aminosäuren
- Lysin0,34 g
- Serin0,41 g
- Valin0,4 g
- Alanin0,39 g
- Cystin0,15 g
- Cystein0 g
- Prolin0,49 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,5 g
- Histidin0,19 g
- Threonin0,28 g
- Isoleucin0,31 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,7 g
- Asparaginsäure0,59 g
- Phenylalanin0,35 g
- Glycin0,53 g
- Leucin0,52 g
- Tyrosin0,17 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0 / 15 mg(0%)
- Vitamin K0 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,27 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,8 / 16 mg(11%)
- Folat33,6 / 400 ug(8%)
- Pantothensäure (B5)0,53 / 5 mg(11%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin0 / 550 mg(0%)
Mineralstoffe
- Kalzium19,6 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium53,2 / 420 mg(13%)
- Phosphor142,2 / 700 mg(20%)
- Kalium141,1 / 3.400 mg(4%)
- Natrium443,5 / 2.300 mg(19%)
- Zink0,96 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,72 / 2,3 mg(31%)
- Selen4,1 / 55 ug(7%)
- Jod7,6 / 150 ug(5%)
- Chrom4,1 / 35 ug(12%)
- Molybdän18,5 / 45 ug(41%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser3,9 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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