Smazhenina
Smazhenina bietet eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten und liefert so eine nahrhafte Energiequelle. Der Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauungsgesundheit und macht sie zu einer gesunden Wahl. Reich an Vitamin A und Kalzium trägt sie zur Knochengesundheit und Nährstoffversorgung bei. Mit moderaten Fett- und Cholesterinwerten eignet sie sich gut für eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (350 g) Smazhenina enthält 558 Kalorien, 21 g Protein, 58 g Kohlenhydrate und 26 g Fett.
- Protein
- 21 g15%
- Kohlenhydrate
- 58 g42%
- Fett
- 26 g43%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 558 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo99 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo142 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung73 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung53 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo71 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)51 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (350 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate58 / 313 g(19%)
- Ballaststoffe7 / 38 g(18%)
- Lösliche Ballaststoffe3 g
- Unlösliche Ballaststoffe4 g
- Zucker gesamt6 g
- Zugesetzter Zucker0,5 / 63 g(1%)
Fette
- Fett gesamt26 / 83 g(31%)
- Gesättigte Fettsäuren13 / 25 g(52%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren8 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin95 / 300 mg(32%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-98 g
- Ölsäure7,5 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,2 g
- Laurinsäure0,1 g
- Stearinsäure2,5 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure5 g
- Eicosensäure0,3 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,3 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,03 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,05 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin1,4 g
- Serin0,9 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin0,9 g
- Taurin2 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,6 g
- Threonin0,7 g
- Isoleucin0,9 g
- Methionin0,7 g
- Tryptophan0,3 g
- Glutaminsäure3,7 g
- Asparaginsäure2,9 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin0,9 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,7 g
Vitamine
- Vitamin A500 / 900 ug(56%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K15 / 120 ug(12%)
- Vitamin B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamin B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Thiamin (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folat50 / 400 ug(12%)
- Pantothensäure (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin55 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium150 / 1.000 mg(15%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium40 / 420 mg(10%)
- Phosphor200 / 700 mg(29%)
- Kalium400 / 3.400 mg(12%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink2 / 11 mg(18%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,7 / 2,3 mg(30%)
- Selen15 / 55 ug(27%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom2 / 35 ug(6%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid150 / 2.300 mg(7%)
Sonstiges
- Wasser240 / 3.700 g(6%)
Quellen
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