Schweine-churrasco
Churrasco de Porco bietet eine ausgezeichnete Proteinquelle bei moderatem Fettgehalt und ist somit eine nahrhafte und schmackhafte Wahl. Es liefert wichtige Mineralstoffe wie Zink und Phosphor, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Die enthaltenen B-Vitamine, insbesondere B12 und B6, unterstützen den Energiestoffwechsel. Da es keine Kohlenhydrate enthält, passt es ideal in eine ausgewogene Ernährung.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (567 g) Schweine-churrasco enthält 650 Kalorien, 85 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 35 g Fett.
- Protein
- 85 g52%
- Fett
- 35 g48%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 650 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo115 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo165 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung85 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung62 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo83 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)60 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (567 g)
Fette
- Fett gesamt35 / 83 g(42%)
- Gesättigte Fettsäuren14 / 25 g(56%)
- Transfettsäuren1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren16 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4 g
- Cholesterin250 / 300 mg(83%)
- Omega-30,4 g
- Omega-63,6 g
- Omega-916 g
- Ölsäure14 g
- Caprinsäure0,3 g
- Erucasäure0,5 g
- Laurinsäure0,5 g
- Stearinsäure4,4 g
- Caprylsäure0,3 g
- Linolsäure3,5 g
- Myristinsäure1 g
- Palmitinsäure7,5 g
- Eicosensäure1,5 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,35 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,05 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,02 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,02 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,02 g
Protein
- Protein85 / 56 g(152%)
Aminosäuren
- Lysin5,1 g
- Serin3,3 g
- Valin3,3 g
- Alanin4,5 g
- Cystin0,6 g
- Cystein0,9 g
- Prolin4,5 g
- Taurin210 mg
- Arginin6 g
- Histidin2,4 g
- Threonin2,7 g
- Isoleucin3 g
- Methionin1,8 g
- Tryptophan0,9 g
- Glutaminsäure12 g
- Asparaginsäure7,8 g
- Phenylalanin2,7 g
- Glycin5,4 g
- Leucin5,1 g
- Tyrosin2,4 g
Vitamine
- Vitamin A10 / 900 ug(1%)
- Vitamin D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamin E1 / 15 mg(7%)
- Vitamin K1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B61,5 / 1,3 mg(115%)
- Vitamin B123 / 2,4 ug(125%)
- Thiamin (B1)2,1 / 1,2 mg(175%)
- Riboflavin (B2)0,9 / 1,3 mg(69%)
- Niacin (B3)21 / 16 mg(131%)
- Folat21 / 400 ug(5%)
- Pantothensäure (B5)3 / 5 mg(60%)
- Biotin15 / 30 ug(50%)
- Cholin300 / 550 mg(55%)
Mineralstoffe
- Kalzium15 / 1.000 mg(1%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium30 / 420 mg(7%)
- Phosphor300 / 700 mg(43%)
- Kalium500 / 3.400 mg(15%)
- Natrium800 / 2.300 mg(35%)
- Zink7,5 / 11 mg(68%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selen45 / 55 ug(82%)
- Jod5 / 150 ug(3%)
- Chrom1 / 35 ug(3%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid70 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser210 / 3.700 g(6%)
Quellen
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