Pesto

Name: Pesto: Kalorien & Nährwerte
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

Pesto ist eine reichhaltige und cremige Sauce, die Gerichten eine mediterrane Geschmacksnote verleiht. Sie liefert eine beachtliche Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen. Zudem ist Pesto eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin K, welche wichtig für die Knochengesundheit sind. Der Fettanteil besteht überwiegend aus ungesättigten Fettsäuren, die Energie und köstlichen Geschmack liefern.

Nutri-Score

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Makronährstoff-Verteilung

Eine Portion (32 g) Pesto enthält 134 Kalorien, 3,1 g Protein, 3,2 g Kohlenhydrate und 12 g Fett.

134kcal

Protein: 3,1 g9%
Kohlenhydrate: 3,2 g10%
Fett: 12 g81%

Kalorienverbrauch

Wie lange dauert es, 134 Kalorien zu verbrennen?

Gehen5,5 km/h, moderates Tempo24 min
YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo34 min
SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung18 min
Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung13 min
TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min

Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.

Nährstoffzusammensetzung

Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).

Werte pro Portion (32 g)

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate3,2 / 313 g(1%)
Ballaststoffe0,58 / 38 g(2%)
Lösliche Ballaststoffe0,19 g
Unlösliche Ballaststoffe0,38 g
Zucker gesamt2 g
Sonstige Kohlenhydrate0,64 g

Fette

Fett gesamt12 / 83 g(14%)
Gesättigte Fettsäuren2,3 / 25 g(9%)
Transfettsäuren0,13 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,1 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,1 g
Omega-30,49 g
Omega-61,6 g
Omega-96,8 g
Ölsäure6,8 g
Caprinsäure0,05 g
Erucasäure0 g
Laurinsäure0,06 g
Stearinsäure0,43 g
Caprylsäure0,02 g
Linolsäure1,6 g
Myristinsäure0,19 g
Palmitinsäure1,3 g
Arachidonsäure0,03 g
Alpha-Linolensäure (ALA)0,49 g
Docosapentaensäure (DPA)0 g
Eicosapentaensäure (EPA)0 g

Protein

Protein3,1 / 56 g(6%)

Aminosäuren

Lysin0,25 g
Serin0,13 g
Valin0,18 g
Alanin0,2 g
Cystin0,02 g
Cystein0,02 g
Prolin0,2 g
Arginin0,21 g
Histidin0,07 g
Threonin0,13 g
Isoleucin0,16 g
Methionin0,04 g
Tryptophan0,03 g
Glutaminsäure0,53 g
Asparaginsäure0,3 g
Phenylalanin0,12 g
Glycin0,18 g
Leucin0,25 g
Tyrosin0,12 g

Vitamine

Vitamin A24,6 / 900 ug(3%)
Vitamin E2,3 / 15 mg(16%)
Vitamin K48,3 / 120 ug(40%)
Vitamin B60,04 / 1,3 mg(3%)
Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
Riboflavin (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
Niacin (B3)0,17 / 16 mg(1%)
Folat5,1 / 400 ug(1%)
Pantothensäure (B5)0,54 / 5 mg(11%)

Mineralstoffe

Kalzium97,9 / 1.000 mg(10%)
Eisen0,18 / 8 mg(2%)
Magnesium15 / 420 mg(4%)
Phosphor87,4 / 700 mg(12%)
Kalium179,2 / 3.400 mg(5%)
Natrium193 / 2.300 mg(8%)
Zink0,43 / 11 mg(4%)
Kupfer0,03 / 0,9 mg(3%)
Mangan0,19 / 2,3 mg(8%)

Sonstiges

Wasser12,5 / 3.700 g(0%)

Quellen

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