Rustikales Brot
Hausgemachtes Brot liefert wertvolle Eiweiße und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen und Energie spenden. Mit einem niedrigen Anteil an gesättigten Fettsäuren ist es eine leichte und ausgewogene Wahl. Es ist reich an Mineralstoffen wie Eisen und Calcium, die zur täglichen Gesundheit beitragen. Zudem enthält es B-Vitamine und Vitamin D, die den Stoffwechsel und das Immunsystem fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (50 g) Rustikales Brot enthält 130 Kalorien, 4,6 g Protein, 24,1 g Kohlenhydrate und 1,3 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 130 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo23 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo33 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung17 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung12 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo17 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)12 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (50 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate24,1 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe1,6 / 38 g(4%)
- Lösliche Ballaststoffe0,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,1 g
- Zucker gesamt1,8 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate20,7 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1,3 / 83 g(2%)
- Gesättigte Fettsäuren0,28 / 25 g(1%)
- Transfettsäuren0,01 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,5 g
- Cholesterin0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,04 g
- Omega-60,45 g
- Omega-90,01 g
- Ölsäure0,24 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,09 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,45 g
- Myristinsäure0 g
- Palmitinsäure0,18 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,01 g
- Arachidonsäure0 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,05 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein4,6 / 56 g(8%)
Aminosäuren
- Lysin0,1 g
- Serin0,21 g
- Valin0,19 g
- Alanin0,14 g
- Cystin0,05 g
- Cystein0,05 g
- Prolin0,5 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,16 g
- Histidin0,09 g
- Threonin0,12 g
- Isoleucin0,17 g
- Methionin0,08 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure1,5 g
- Asparaginsäure0,19 g
- Phenylalanin0,22 g
- Glycin0,15 g
- Leucin0,31 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A0 / 900 ug(0%)
- Vitamin C0 / 90 mg(0%)
- Vitamin D2 / 15 ug(13%)
- Vitamin E0,16 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,7 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamin B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamin (B1)0,23 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavin (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacin (B3)1,7 / 16 mg(10%)
- Folat69 / 400 ug(17%)
- Pantothensäure (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin7,5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium42,5 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,7 / 8 mg(22%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor50 / 700 mg(7%)
- Kalium56,5 / 3.400 mg(2%)
- Natrium278,5 / 2.300 mg(12%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,04 / 0,9 mg(4%)
- Mangan0,15 / 2,3 mg(6%)
- Selen8,5 / 55 ug(15%)
- Jod34 / 150 ug(23%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser18,4 / 3.700 g(0%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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