Koreanischer Bbq-rindfleisch-wrap
Dieses schmackhafte Gericht bietet eine ausgewogene Versorgung mit Energie und wichtigen Nährstoffen. Es enthält viel Eiweiß und ist reich an Ballaststoffen, was zu einem längeren Sättigungsgefühl und einer guten Verdauung beiträgt. Der hohe Gehalt an Eisen, Zink und Vitamin B12 unterstützt wesentliche Körperfunktionen. Außerdem liefert es wichtige Mengen an den Vitaminen A und K, die für eine gesunde Sehkraft und Knochenstärke sorgen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (100 g) Koreanischer Bbq-rindfleisch-wrap enthält 510 Kalorien, 21 g Protein, 33 g Kohlenhydrate und 32,3 g Fett.
- Protein
- 21 g17%
- Kohlenhydrate
- 33 g26%
- Fett
- 32,3 g57%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 510 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo90 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo130 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung67 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung49 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo65 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)47 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (100 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate33 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe6 / 38 g(16%)
- Lösliche Ballaststoffe1,5 g
- Unlösliche Ballaststoffe4,5 g
- Zucker gesamt8 g
- Zugesetzter Zucker4 / 63 g(6%)
Fette
- Fett gesamt32,3 / 83 g(39%)
- Gesättigte Fettsäuren9 / 25 g(36%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren14 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren9 g
- Cholesterin80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-68 g
- Omega-912,6 g
- Ölsäure12 g
- Caprinsäure0,1 g
- Erucasäure0,1 g
- Laurinsäure0,2 g
- Stearinsäure3 g
- Caprylsäure0,1 g
- Linolsäure7,5 g
- Myristinsäure1,5 g
- Palmitinsäure4 g
- Linolensäure0,1 g
- Eicosensäure0,5 g
- Arachidonsäure0,1 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,3 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,2 g
Protein
- Protein21 / 56 g(38%)
Aminosäuren
- Lysin2,1 g
- Serin1 g
- Valin1,2 g
- Alanin1,5 g
- Cystin0,2 g
- Cystein0,3 g
- Prolin1 g
- Taurin50 mg
- Arginin1,2 g
- Histidin0,7 g
- Threonin1 g
- Isoleucin1,1 g
- Methionin0,5 g
- Tryptophan0,4 g
- Glutaminsäure3,5 g
- Asparaginsäure2,2 g
- Phenylalanin0,9 g
- Glycin1,1 g
- Leucin2 g
- Tyrosin0,8 g
Vitamine
- Vitamin A350 / 900 ug(39%)
- Vitamin C10 / 90 mg(11%)
- Vitamin E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamin K90 / 120 ug(75%)
- Vitamin B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamin B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Thiamin (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folat40 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotin5 / 30 ug(17%)
- Cholin70 / 550 mg(13%)
Mineralstoffe
- Kalzium50 / 1.000 mg(5%)
- Eisen2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor150 / 700 mg(21%)
- Kalium300 / 3.400 mg(9%)
- Natrium1.590 / 2.300 mg(69%)
- Zink4,5 / 11 mg(41%)
- Kupfer0,2 / 0,9 mg(22%)
- Mangan0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selen20 / 55 ug(36%)
- Jod15 / 150 ug(10%)
- Chrom5 / 35 ug(14%)
- Molybdän10 / 45 ug(22%)
- Chlorid2.450 / 2.300 mg(107%)
Sonstiges
- Wasser40 / 3.700 g(1%)
Quellen
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