Regenbogenforelle Roh
Die Regenbogenforelle liefert hochwertiges Protein bei geringem Fettgehalt und unterstützt so eine ausgewogene Ernährung. Sie ist reich an Mineralstoffen wie Phosphor, Kalium und Kalzium, die für gesunde Knochen und Muskeln wichtig sind. Zudem enthält der Fisch wichtige Vitamine, darunter B12 und D, die für den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden von Bedeutung sind. Mit wenigen Kalorien und ohne Zucker ist sie eine nahrhafte und leichte Wahl für verschiedene Ernährungsformen.
Makro-Übersicht
Eine Portion (85 g) Regenbogenforelle Roh enthält 101 Kalorien, 17,4 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 2,9 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 101 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo18 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo26 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung13 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung10 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo13 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)9 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (85 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate0 / 313 g(0%)
- Ballaststoffe0 / 38 g(0%)
- Lösliche Ballaststoffe0 g
- Unlösliche Ballaststoffe0 g
- Zucker gesamt0 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt2,9 / 83 g(4%)
- Gesättigte Fettsäuren0,61 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,96 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,1 g
- Cholesterin50,2 / 300 mg(17%)
- Omega-30,67 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90,96 g
- Ölsäure0,52 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0,12 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,12 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure0,2 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure0,36 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,32 g
- Arachidonsäure0,09 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,1 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,36 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,09 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,14 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein17,4 / 56 g(31%)
Aminosäuren
- Lysin1,6 g
- Serin0,71 g
- Valin0,9 g
- Alanin1,1 g
- Cystin0,19 g
- Cystein0 g
- Prolin0,62 g
- Taurin0 mg
- Arginin1 g
- Histidin0,51 g
- Threonin0,76 g
- Isoleucin0,8 g
- Methionin0,52 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,6 g
- Asparaginsäure1,8 g
- Phenylalanin0,68 g
- Glycin0,84 g
- Leucin1,4 g
- Tyrosin0,59 g
Vitamine
- Vitamin A16,2 / 900 ug(2%)
- Vitamin C2 / 90 mg(2%)
- Vitamin D12,8 / 15 ug(85%)
- Vitamin E0,02 / 15 mg(0%)
- Vitamin K4,6 / 120 ug(4%)
- Vitamin B60,35 / 1,3 mg(27%)
- Vitamin B123,8 / 2,4 ug(158%)
- Thiamin (B1)0,1 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavin (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacin (B3)4,6 / 16 mg(29%)
- Folat10,2 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotin0 / 30 ug(0%)
- Cholin55,3 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium56,9 / 1.000 mg(6%)
- Eisen0,6 / 8 mg(7%)
- Magnesium26,3 / 420 mg(6%)
- Phosphor230,4 / 700 mg(33%)
- Kalium408,8 / 3.400 mg(12%)
- Natrium26,3 / 2.300 mg(1%)
- Zink0,92 / 11 mg(8%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(10%)
- Mangan0,13 / 2,3 mg(6%)
- Selen10,7 / 55 ug(19%)
- Jod16,3 / 150 ug(11%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser61,1 / 3.700 g(2%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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