Raita
Raita ist eine leichte, proteinreiche Sauce, ideal für alle, die einen kalorienarmen Dip suchen. Der Gehalt an Kalzium unterstützt die Knochengesundheit, während das Kalium zur Aufrechterhaltung des Flüssigkeitshaushalts beiträgt. Mit sehr wenig gesättigten Fettsäuren und moderatem Natriumgehalt ist sie eine schonende und nährstoffreiche Wahl. Ein Hauch von Vitamin A rundet das ausgewogene Nährstoffprofil ab.
Makro-Übersicht
Eine Portion (180 g) Raita enthält 80 Kalorien, 12 g Protein, 6 g Kohlenhydrate und 1 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 80 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo14 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo20 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung11 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung8 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo10 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)7 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (180 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate6 / 313 g(2%)
- Ballaststoffe0,5 / 38 g(1%)
- Lösliche Ballaststoffe0,3 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,2 g
- Zucker gesamt5,5 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt1 / 83 g(1%)
- Gesättigte Fettsäuren0,6 / 25 g(2%)
- Transfettsäuren0 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren0,2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,1 g
- Cholesterin10 / 300 mg(3%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,2 g
- Ölsäure0,18 g
- Caprinsäure0,01 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,2 g
- Caprylsäure0,01 g
- Linolsäure0,07 g
- Myristinsäure0,1 g
- Palmitinsäure0,3 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0,02 g
- Arachidonsäure0,02 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,01 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0 g
Protein
- Protein12 / 56 g(21%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,48 g
- Valin0,84 g
- Alanin0,72 g
- Cystin0,12 g
- Cystein0,12 g
- Prolin0,96 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,36 g
- Histidin0,24 g
- Threonin0,6 g
- Isoleucin0,72 g
- Methionin0,24 g
- Tryptophan0,12 g
- Glutaminsäure2,2 g
- Asparaginsäure1,2 g
- Phenylalanin0,48 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,96 g
- Tyrosin0,12 g
Vitamine
- Vitamin A50 / 900 ug(6%)
- Vitamin C1 / 90 mg(1%)
- Vitamin D0 / 15 ug(0%)
- Vitamin E0,1 / 15 mg(1%)
- Vitamin K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B121 / 2,4 ug(42%)
- Thiamin (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavin (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacin (B3)0,2 / 16 mg(1%)
- Folat12 / 400 ug(3%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin1,5 / 30 ug(5%)
- Cholin5 / 550 mg(1%)
Mineralstoffe
- Kalzium147 / 1.000 mg(15%)
- Eisen0,1 / 8 mg(1%)
- Magnesium20 / 420 mg(5%)
- Phosphor120 / 700 mg(17%)
- Kalium250 / 3.400 mg(7%)
- Natrium45 / 2.300 mg(2%)
- Zink0,5 / 11 mg(5%)
- Kupfer0,02 / 0,9 mg(2%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selen8 / 55 ug(15%)
- Jod20 / 150 ug(13%)
- Chrom0 / 35 ug(0%)
- Molybdän0 / 45 ug(0%)
- Chlorid0 / 2.300 mg(0%)
Sonstiges
- Wasser153 / 3.700 g(4%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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