Putenhackfleisch, Roh
Gemahlenes Putenfleisch ist eine hervorragende Proteinquelle und somit eine nahrhafte sowie fettarme Wahl für die Ernährung. Es enthält eine moderate Menge Fett, vorwiegend ungesättigte Fettsäuren, die zu einer ausgewogenen Kost beitragen. Reich an wichtigen Mineralstoffen wie Zink, Eisen und Phosphor unterstützt es den Stoffwechsel und die Muskelgesundheit. Außerdem liefert es B-Vitamine, die das Nervensystem und die Energieproduktion fördern.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Putenhackfleisch, Roh enthält 166 Kalorien, 21,8 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und 8,4 g Fett.
- Protein
- 21,8 g54%
- Fett
- 8,4 g46%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 166 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo29 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo42 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo21 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)15 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Fette
- Fett gesamt8,4 / 83 g(10%)
- Gesättigte Fettsäuren2,4 / 25 g(9%)
- Transfettsäuren0,1 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,4 g
- Cholesterin88,1 / 300 mg(29%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,2 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0,01 g
- Stearinsäure0,61 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure2,2 g
- Myristinsäure0,07 g
- Palmitinsäure1,6 g
- Arachidonsäure0,11 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,12 g
- Docosahexaensäure (DHA)0,01 g
- Docosapentaensäure (DPA)0,01 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0,01 g
Protein
- Protein21,8 / 56 g(39%)
Aminosäuren
- Lysin1,9 g
- Serin0,91 g
- Valin0,99 g
- Alanin1,3 g
- Cystin0,23 g
- Prolin0,94 g
- Arginin1,5 g
- Histidin0,63 g
- Threonin0,98 g
- Isoleucin0,96 g
- Methionin0,63 g
- Tryptophan0,24 g
- Glutaminsäure3,4 g
- Asparaginsäure2,1 g
- Phenylalanin0,83 g
- Glycin1,2 g
- Leucin1,8 g
- Tyrosin0,76 g
Vitamine
- Vitamin A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamin D0,45 / 15 ug(3%)
- Vitamin E0,25 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,42 / 1,3 mg(32%)
- Vitamin B121,8 / 2,4 ug(75%)
- Thiamin (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavin (B2)0,16 / 1,3 mg(13%)
- Niacin (B3)6,5 / 16 mg(41%)
- Folat7,9 / 400 ug(2%)
- Pantothensäure (B5)0,95 / 5 mg(19%)
- Cholin57,4 / 550 mg(10%)
Mineralstoffe
- Kalzium44,1 / 1.000 mg(4%)
- Eisen1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesium22,6 / 420 mg(5%)
- Phosphor232,8 / 700 mg(33%)
- Kalium287 / 3.400 mg(8%)
- Natrium72,3 / 2.300 mg(3%)
- Zink2,7 / 11 mg(25%)
- Kupfer0,09 / 0,9 mg(11%)
- Mangan0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selen21 / 55 ug(38%)
Sonstiges
- Wasser82,7 / 3.700 g(2%)
Quellen
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