Pierogi Mit Sauerkraut Und Pilzen
Pierogi mit Kohl und Pilzen sind ein schmackhafter, leichter Snack, ideal für eine ausgewogene Ernährung. Sie liefern eine gute Menge an Eiweiß und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Mit moderatem Fett- und Zuckergehalt bieten sie eine nährstoffreiche Wahl ohne Übermaß. Zusätzlich sind sie eine Quelle für Eisen sowie die Vitamine B12 und A, die das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Makro-Übersicht
Eine Portion (150 g) Pierogi Mit Sauerkraut Und Pilzen enthält 221 Kalorien, 6 g Protein, 34,5 g Kohlenhydrate und 5,7 g Fett.
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 221 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo39 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo56 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung29 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung21 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo28 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)20 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (150 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate34,5 / 313 g(11%)
- Ballaststoffe3,8 / 38 g(10%)
- Lösliche Ballaststoffe1,2 g
- Unlösliche Ballaststoffe2,6 g
- Zucker gesamt3 g
- Zugesetzter Zucker0 / 63 g(0%)
- Zuckeralkohole0 g
- Sonstige Kohlenhydrate0 g
- Sorbit0 g
- Xylit0 g
Fette
- Fett gesamt5,7 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren2,1 / 25 g(8%)
- Transfettsäuren0,3 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,4 g
- Cholesterin75 / 300 mg(25%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92 g
- Ölsäure2 g
- Caprinsäure0 g
- Erucasäure0 g
- Laurinsäure0 g
- Stearinsäure0,75 g
- Caprylsäure0 g
- Linolsäure1 g
- Myristinsäure0,3 g
- Palmitinsäure1 g
- Linolensäure0 g
- Eicosensäure0 g
- Arachidonsäure0,03 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,15 g
- Docosahexaensäure (DHA)0 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,08 g
- Docosapentaensäure (DPA)0 g
- Eicosapentaensäure (EPA)0 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,04 g
Protein
- Protein6 / 56 g(11%)
Aminosäuren
- Lysin0,27 g
- Serin0,23 g
- Valin0,32 g
- Alanin0,44 g
- Cystin0,04 g
- Cystein0,06 g
- Prolin0,42 g
- Taurin0 mg
- Arginin0,39 g
- Histidin0,17 g
- Threonin0,27 g
- Isoleucin0,32 g
- Methionin0,11 g
- Tryptophan0,05 g
- Glutaminsäure0,9 g
- Asparaginsäure0,6 g
- Phenylalanin0,3 g
- Glycin0,48 g
- Leucin0,5 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin A60 / 900 ug(7%)
- Vitamin C1,5 / 90 mg(2%)
- Vitamin D0,15 / 15 ug(1%)
- Vitamin E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamin K7,5 / 120 ug(6%)
- Vitamin B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamin B120,45 / 2,4 ug(19%)
- Thiamin (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavin (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacin (B3)1,5 / 16 mg(9%)
- Folat22,5 / 400 ug(6%)
- Pantothensäure (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotin3 / 30 ug(10%)
- Cholin45 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium30 / 1.000 mg(3%)
- Eisen1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesium15 / 420 mg(4%)
- Phosphor45 / 700 mg(6%)
- Kalium225 / 3.400 mg(7%)
- Natrium375 / 2.300 mg(16%)
- Zink0,75 / 11 mg(7%)
- Kupfer0,15 / 0,9 mg(17%)
- Mangan0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selen7,5 / 55 ug(14%)
- Jod7,5 / 150 ug(5%)
- Chrom1,5 / 35 ug(4%)
- Molybdän3 / 45 ug(7%)
- Chlorid75 / 2.300 mg(3%)
Sonstiges
- Wasser99 / 3.700 g(3%)
- Koffein0 mg
- Alkohol0 g
Quellen
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