Ravioli
Ravioli sind ein schmackhaftes und nährstoffreiches Gericht, das durch seinen Proteinanteil den Muskelaufbau unterstützt. Sie enthalten eine beachtliche Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und zur Darmgesundheit beitragen. Der ausgewogene Anteil an Kohlenhydraten liefert langanhaltende Energie. Zusätzlich bieten Ravioli wichtige Mineralstoffe wie Kalzium und Phosphor, die für gesunde Knochen und Zähne sorgen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (128 g) Ravioli enthält 369 Kalorien, 15,4 g Protein, 49,9 g Kohlenhydrate und 11,5 g Fett.
- Protein
- 15,4 g17%
- Kohlenhydrate
- 49,9 g55%
- Fett
- 11,5 g28%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 369 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo65 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo94 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung48 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung35 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo47 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)34 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (128 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate49,9 / 313 g(16%)
- Ballaststoffe7,7 / 38 g(20%)
- Lösliche Ballaststoffe2,6 g
- Unlösliche Ballaststoffe5,1 g
- Zucker gesamt2,6 g
Fette
- Fett gesamt11,5 / 83 g(14%)
- Gesättigte Fettsäuren3,2 / 25 g(13%)
- Transfettsäuren0,26 g
- Einfach ungesättigte Fettsäuren5,5 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Cholesterin65,3 / 300 mg(22%)
- Omega-30,06 g
- Omega-61,9 g
- Omega-95,5 g
- Ölsäure5,5 g
- Caprinsäure0,13 g
- Laurinsäure0,26 g
- Stearinsäure1 g
- Caprylsäure0,13 g
- Linolsäure1,9 g
- Myristinsäure0,38 g
- Palmitinsäure1,3 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,06 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,13 g
Protein
- Protein15,4 / 56 g(27%)
Aminosäuren
- Lysin1,1 g
- Serin0,67 g
- Valin0,86 g
- Alanin0,86 g
- Cystin0,09 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,96 g
- Arginin0,96 g
- Histidin0,38 g
- Threonin0,58 g
- Isoleucin0,67 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,19 g
- Glutaminsäure2,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,67 g
- Glycin0,77 g
- Leucin1,2 g
- Tyrosin0,58 g
Vitamine
- Vitamin A128 / 900 ug(14%)
- Vitamin E0,64 / 15 mg(4%)
- Vitamin K2,6 / 120 ug(2%)
- Vitamin B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamin B120,51 / 2,4 ug(21%)
- Thiamin (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavin (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacin (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folat38,4 / 400 ug(10%)
- Pantothensäure (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotin2,6 / 30 ug(9%)
- Cholin25,6 / 550 mg(5%)
Mineralstoffe
- Kalzium149,8 / 1.000 mg(15%)
- Eisen0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesium25,6 / 420 mg(6%)
- Phosphor153,6 / 700 mg(22%)
- Kalium192 / 3.400 mg(6%)
- Natrium340,5 / 2.300 mg(15%)
- Zink1 / 11 mg(9%)
- Kupfer0,13 / 0,9 mg(14%)
- Mangan0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selen19,2 / 55 ug(35%)
- Jod12,8 / 150 ug(9%)
Sonstiges
- Wasser79,4 / 3.700 g(2%)
Quellen
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