Pelmeni
Pelmeni bieten eine ausgewogene Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß und sind damit eine nahrhafte Option für eine sättigende Mahlzeit. Sie sind proteinreich, was den Erhalt und das Wachstum der Muskeln unterstützt, und enthalten moderate Mengen an Fett. Zudem liefern sie wichtige Mineralstoffe wie Phosphor und Kalium, die für lebenswichtige Körperfunktionen wichtig sind. Mit wenig Zucker und einem moderaten Ballaststoffgehalt sind Pelmeni ein schmackhaftes und gut ausgewogenes Gericht.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (113 g) Pelmeni enthält 249 Kalorien, 12,4 g Protein, 30,5 g Kohlenhydrate und 9 g Fett.
- Protein
- 12,4 g20%
- Kohlenhydrate
- 30,5 g48%
- Fett
- 9 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 249 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo44 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo63 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung33 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung24 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo32 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)23 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (113 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate30,5 / 313 g(10%)
- Ballaststoffe1,1 / 38 g(3%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe0,57 g
- Zucker gesamt1,7 g
Fette
- Fett gesamt9 / 83 g(11%)
- Gesättigte Fettsäuren3,4 / 25 g(14%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren3,4 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,3 g
- Cholesterin39,6 / 300 mg(13%)
- Omega-30,11 g
- Omega-62,1 g
- Omega-93,4 g
- Ölsäure3,1 g
- Erucasäure0,11 g
- Stearinsäure1,1 g
- Linolsäure1,6 g
- Myristinsäure0,57 g
- Palmitinsäure2,3 g
- Eicosensäure0,23 g
- Arachidonsäure0,23 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,11 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,11 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,23 g
Protein
- Protein12,4 / 56 g(22%)
Aminosäuren
- Lysin0,96 g
- Serin0,58 g
- Valin0,68 g
- Alanin0,68 g
- Cystin0,1 g
- Cystein0,19 g
- Prolin0,77 g
- Taurin17 mg
- Arginin0,77 g
- Histidin0,28 g
- Threonin0,45 g
- Isoleucin0,57 g
- Methionin0,28 g
- Tryptophan0,11 g
- Glutaminsäure1,9 g
- Asparaginsäure1,4 g
- Phenylalanin0,45 g
- Glycin0,86 g
- Leucin0,96 g
- Tyrosin0,38 g
Vitamine
- Vitamin A17 / 900 ug(2%)
- Vitamin C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamin E0,34 / 15 mg(2%)
- Vitamin K1,1 / 120 ug(1%)
- Vitamin B60,11 / 1,3 mg(9%)
- Vitamin B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Thiamin (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavin (B2)0,06 / 1,3 mg(4%)
- Niacin (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folat28,2 / 400 ug(7%)
- Pantothensäure (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotin2,3 / 30 ug(8%)
- Cholin45,2 / 550 mg(8%)
Mineralstoffe
- Kalzium17 / 1.000 mg(2%)
- Eisen1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesium13,6 / 420 mg(3%)
- Phosphor113 / 700 mg(16%)
- Kalium226 / 3.400 mg(7%)
- Natrium485,9 / 2.300 mg(21%)
- Zink1,1 / 11 mg(10%)
- Kupfer0,11 / 0,9 mg(13%)
- Mangan0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selen5,6 / 55 ug(10%)
- Jod7,9 / 150 ug(5%)
- Chrom0,23 / 35 ug(1%)
- Molybdän5,6 / 45 ug(13%)
- Chlorid750,3 / 2.300 mg(33%)
Sonstiges
- Wasser62,1 / 3.700 g(2%)
Quellen
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