Glutenfreies Orzo
Glutenfreier Orzo liefert ausgewogene Energie durch komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette. Er ist protein- und ballaststoffreich, was die Verdauung fördert und für ein anhaltendes Sättigungsgefühl sorgt. Essentielle Mineralstoffe wie Kalzium, Eisen und Phosphor unterstützen starke Knochen und einen gesunden Stoffwechsel. Die enthaltenen B-Vitamine und Vitamin E machen ihn zu einer nahrhaften Wahl für glutenfreie Ernährungsweisen.
Makronährstoff-Verteilung
Eine Portion (57 g) Glutenfreies Orzo enthält 171 Kalorien, 4 g Protein, 25,1 g Kohlenhydrate und 6 g Fett.
- Protein
- 4 g9%
- Kohlenhydrate
- 25,1 g59%
- Fett
- 6 g32%
der Kalorien
Kalorienverbrauch
Wie lange dauert es, 171 Kalorien zu verbrennen?
- Gehen5,5 km/h, moderates Tempo30 min
- YogaModerate Anstrengung, sanftes Tempo43 min
- SchwimmenFreistil, moderate Anstrengung22 min
- Radfahren19–22 km/h, moderate Anstrengung16 min
- TreppenTreppensteigen, moderates Tempo22 min
- Laufen8 km/h (7,5 min/km)16 min
Schätzwerte für einen durchschnittlichen erwachsenen Mann (~75 kg), berechnet mit MET-Werten. Lade Leana herunter und berechne deinen Kalorienverbrauch anhand deines persönlichen Profils.
Nährstoffzusammensetzung
Vollständige Nährwerte: Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate und Fett) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralstoffe).
Werte pro Portion (57 g)
Kohlenhydrate
- Kohlenhydrate25,1 / 313 g(8%)
- Ballaststoffe2 / 38 g(5%)
- Lösliche Ballaststoffe0,57 g
- Unlösliche Ballaststoffe1,4 g
- Zucker gesamt1,4 g
Fette
- Fett gesamt6 / 83 g(7%)
- Gesättigte Fettsäuren1,5 / 25 g(6%)
- Einfach ungesättigte Fettsäuren2,6 g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
- Cholesterin90,1 / 300 mg(30%)
- Omega-30,06 g
- Omega-60,86 g
- Omega-92,6 g
- Ölsäure2,6 g
- Laurinsäure0,06 g
- Stearinsäure0,66 g
- Linolsäure0,86 g
- Myristinsäure0,23 g
- Palmitinsäure0,57 g
- Arachidonsäure0,06 g
- Alpha-Linolensäure (ALA)0,06 g
- Gamma-Linolensäure (GLA)0,03 g
- Dihomo-Gamma-Linolensäure (DGLA)0,03 g
Protein
- Protein4 / 56 g(7%)
Aminosäuren
- Lysin0,25 g
- Serin0,18 g
- Valin0,25 g
- Alanin0,2 g
- Cystin0,02 g
- Cystein0,07 g
- Prolin0,2 g
- Arginin0,23 g
- Histidin0,1 g
- Threonin0,15 g
- Isoleucin0,2 g
- Methionin0,13 g
- Tryptophan0,07 g
- Glutaminsäure0,6 g
- Asparaginsäure0,4 g
- Phenylalanin0,23 g
- Glycin0,2 g
- Leucin0,35 g
- Tyrosin0,15 g
Vitamine
- Vitamin E0,29 / 15 mg(2%)
- Vitamin K0,29 / 120 ug(0%)
- Vitamin B60,06 / 1,3 mg(4%)
- Vitamin B120,29 / 2,4 ug(12%)
- Thiamin (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavin (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacin (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folat17,1 / 400 ug(4%)
- Pantothensäure (B5)0,23 / 5 mg(5%)
- Biotin1,7 / 30 ug(6%)
- Cholin22,8 / 550 mg(4%)
Mineralstoffe
- Kalzium80,4 / 1.000 mg(8%)
- Eisen1 / 8 mg(12%)
- Magnesium11,4 / 420 mg(3%)
- Phosphor57 / 700 mg(8%)
- Kalium114 / 3.400 mg(3%)
- Natrium95,2 / 2.300 mg(4%)
- Zink0,4 / 11 mg(4%)
- Kupfer0,06 / 0,9 mg(6%)
- Mangan0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selen8,5 / 55 ug(16%)
Sonstiges
- Wasser5,7 / 3.700 g(0%)
Quellen
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